ACONDICIONAMIENTO F SICO Y FITNESS H BITOS SALUDABLES

ACONDICIONAMIENTO FÍSICO Y FITNESS: HÁBITOS SALUDABLES.


Surge en eeuu alimentación equilibrada, sin stress, sin fumar, sin beber en excesos. Dormir y descansar lo suficiente.
El consejo de EF y deporte de eeuu. lo definió como la capacidad de llevar a cabo las tareas diarias, permitiendo suficiente energía para el tiempo de ocio y para superar emergencias imprevistas (salir corriendo derepetente).
Fitness: Esto surge a través del stress de la vida diaria y por una patología que se llamaba degeneración hipocinética(falta de ejercicio) y exceso de alimentación. Enfermedades de las que descienden de la degeneración hipocinética, son: la osteoporosis, atrofia muscular, pérdida de flexibilidad (los tej. se endurecen con la edad, y se acortan), degeneración cardiovascular (con aumemto delas pulsaciones en reposo y disminución de oxigeno en la sangre), problemas respiratorios, alteraciones de las funciones digestivas, insomnio.

El ejercicio físico mejora la salud.
Trae consigo efectos beneficiosos para la salud(Aeróbico):
-Sist. cardiovascular.
Disminución de las pulsaciones en reposo.
Aumento del grosor del corazón.
Mayor oxigenación.
Mejora la circulación coronaria.
Reduce losniveles de grasa en sangre.
Suben los niveles de HDL.
Regula la tensión arterial (reduce la hipertensión).
Previene la obesidad.
-Sist. óseo.
Aumenta la densidad ósea.
Se fortalecer tendones, cartílagos y ligamentos.
-Sist. digestivo.
Ayuda a regular el tránsito intestinal.
-Sist. nervioso.
Aumenta el tamaño de los axones terminales.
El área de las articulaciones neuromusculares aumenta.
-Sist.respiratorio.
Disminución de frecuencia respiratoria en reposo y aumenta la capacidade vital(pulmonar).

Efectos nocivos del ejercicio para la salud:
Se da en las articulaciones, tendones, ligamentos, cápsulas articulares.
Problemas cardiacos, en personas no entrenadas con ejercicios vigorosos(anaeróbicos).
Insuficiencia respiratoria en personas con asma.

Principios generales del entrenamiento:1.-Principio de multilateralidad: Este ppio. Dice que debe haber uina tendencia al desarrollo de todas las cualidades físicas con un entrenamiento lo + variado posible.
2.-Principio de especificidad: Se refiere a que un entrenamiento que esté dirigido a un sist. metabólico específico va a crear adaptaciones en el sist. desarrollado y no tiene relación con ningún otro. Existen adaptaciones específicasen relación a un sist. particular.
3.-Principio de sobrecarga: Dice que ocurren adaptaciones beneficiosas para el desarrollo físico, si el organismo se somete a un estímulo adecuado dentreo de los límites de tolerancia y seguridad.
Ley del Umbral: Todo organismo tiene un límite de tolerancia y un límite que a partir del cual se empieza a obtener beneficios de la condición física.
4.-Principio decontinuidad.
Para que un entrenamiento produzca adaptacioens debe repetirse con una frecuencia determinada. Respetando los periodos de recupr. Supercompensación . Después de un estímulo(entrenamiento) viene una fase de inhibición, después de una recup. adecuada hay una fase de exaltación que aumenta la capacidad de trabajo. Si los descansos son demasiados largos, no habrá supercompensación pq elestímulo tendría que llegar antes.
Cuando no se descansa suficiente entre dos entrenamientos(estímulos) se produce sobreentrenamiento y se suele descansar una semana + o -.
5.-Principio de progresión:
una vex conseguidas ciertas adaptaciones mediante un entrenamiento podemos mejorar el rendimieto variando las cargas(aumentando el volumen o la intensidad).
6.-Principio de individualización:
Cadaindividuo parte de un nivel dstinto de entrenamiento y de la misma manera un mismo entrenamiento puede producir adapataciones distintas en personas distintas.

Condición física.
Grado de desarrollo de un individuo con respecto a sus cualidades físicas.
Hay muchos tipos de clasificaciones para clasificar las cualidades físicas, hay que tener en cuienta que el mov. es la participación conjunta de...