Acondicionamiento F Sico





Acondicionamiento
Físico



Nombre: Catalina Sandoval
Curso: 3°C
Asignatura: Ed. Física
Fecha: 02/04/15


Índice
Pág. 1 ‘’Portada’’
Pág. 2 ‘’índice’’
Pág. 3 ‘’Introducción’’
Pág. 4 ‘’ ¿Cuáles son las cualidades físicas básicas del ser humano y cómo se pueden desarrollar?’’
Pág. 5 ‘’ Desarrollo de la Velocidad – Flexibilidad’’
Pág. 6 ‘’Definiciones’’
Pág. 7‘’Nombrar y definir todos los métodos de entrenamiento’’
Pág. 8 ‘’Resistencia Aeróbica’’
Pág. 9 ‘’Método de Repeticiones’’
Pág. 10 ‘’Resistencia Anaeróbica’’
Pág.11 ‘’Potencia’’
Pág. 12 ‘’Fuerza’’
Pág.13 ‘’Tono Muscular’’
Pág. 14 ‘’Fuerza Explosiva’’
Pág.15 ‘’Flexibilidad’’
Pág. 16 ‘’Coordinación’’
Pág. 17 ‘’¿Qué tipo de alimentación se debe tener mientras entrenamos nuestro cuerpo’’
Pág. 18‘’ ¿Qué se debe comer antes de hacer ejercicio en la mañana?’’
Pág.19 ‘’Después del ejercicio’’
Pág. 20 ‘’Definición: Fitness – Fisicoculturismo’’
Pág. 21 ‘’ ¿Qué alimentación deben de tener las personas que practican los deportes anteriores?
Pág. 22 ‘’Conclusión’’
Pág. 23 ‘’Bibliografía’’







Introducción

El acondicionamiento físico es uno de los objetivos más importantes de la EducaciónFísica y dentro de este se pretende desarrollar las Cualidades físicas básicas: resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad.
Es el concepto que engloba la actividad física y el ejercicio para lograr un óptimo rendimiento humano alejado de los problemas que pongan en riesgo la salud, y en el marco de la formación para el trabajo se constituye en una herramienta que facilita el óptimo rendimientodel trabajador en el contexto productivo y la reducción de riesgos ocupacionales o factores de riesgo que se presentan en el mismo.
En este informe, veremos todo detalladamente acerca del acondicionamiento físico y todo acerca de éste.





¿Cuáles son las cualidades físicas básicas del ser humano y cómo se pueden desarrollar?
Las cualidades físicas básicas del ser humano son:
ResistenciaFuerza
Velocidad
Flexibilidad
Desarrollo de la Resistencia
En el desarrollo de la resistencia se establece una progresión moderada a partir de los 7 u 8 años, que se mantendrá hasta el final de la edad primaria. En esta edad un trabajo controlado de la misma contribuirá a su desarrollo. En la fase de paso de la educación primaria a la secundaria se produce una fase de estancamiento e incluso algunoscientíficos dicen que puede llegar a ser un descenso absoluto de la resistencia del individuo. De ahí en adelante, se da una fase de rápido crecimiento, la cual conduce a un 90% aproximadamente de los niveles fisiológicos máximos. Entre los 17 y los 22 años se entra en una fase de moderación de la velocidad de crecimiento, llegando a desarrollarse la resistencia al 100%, aeróbica yanaeróbicamente. A partir de los 30 años, se entra en un periodo de progresiva involución, dependiente del entrenamiento y las características fisiológicas del individuo. Un adecuado estímulo de trabajo, basado fundamentalmente en la carga aeróbica, permite que la curva de involución sea poco acentuada. Las cargas anaeróbicas carecen de sentido e incluso son perniciosas en la infancia y la adolescencia. Lostrabajos anaeróbicos importantes no empezarán a ser combinados con los aeróbicos hasta los 16 o 17 años, aunque el máximo poder anaeróbico no se conseguirá hasta los 22 o 23 años.
Desarrollo de la Fuerza
Hasta los 11-13 años la fuerza no experimenta un gran desarrollo, hasta esa edad se produce un desarrollo muy suave producto del crecimiento físico y del incremento de la coordinación. No convienepresentar estímulos de carácter específico ya que el organismo se halla en un periodo de crecimiento, con lo que acciones intensas y rápidas con contracciones rápidas y repetidas pueden causar daños importantes en los puntos de inserción óseos. Las acciones globales estimulan lo suficiente esta cualidad, como el saltar, el correr, etc. Hasta la adolescencia no se manifiestan cambios significativos...