ACONDICIONAMIENTO

MESES AGOSTO Y SEPTIEMBRE

19 20 21 22 23 24 25
CC 1 serie x 12 min 1 serie x 12 min 1 series x 15 min 1 series x 15 min 1 series x 18 min 1 series x 18 min
ABD 2 series x 252 x 25 2 x 30 2 x 30 2 x 30 3 x 30
ABD OBLI 2 series x 25 2 x 25 2 x 30 2 x 30 3 x 30 3 x 30
RECTO ABDOMINAL 30 segundos 30 segundos 30 segundos 45 segundos DESCANSO
LUMBAR 12 12 15 152 x 10 2 x 10
FONDOS BRAZO 2 x 8 2 x 8 2 x 10 2 x 10 2 x 10 2 x 12
GEMELOS 2 x 8 2 x 8 2 x 10 2 x 10 2 x 10 2 x 12
SENTADILLAS 15 15 20 20 2 x 12 2 x 12
26 27 28 29 30 31 1
CC 2 seriesx 10 min 2 series x 10 min 2 series x 10 min 2 series x 10 min 2 series x 12 min 2 series x 12 min
ABD 3 x 30 3 x 30 3 x 40 3 x 40 3 x 40 3 x 50
ABD OBLI 3 x 30 3 x 30 3 x 40 3 x 403 x 40 3 x 50
RECTO ABDOMINAL 45 segundos 45 segundos 1 minuto 1 minuto 1 minuto 1 minuto DESCANSO
LUMBAR 2 x 15 2 x 15 2 x 15 2 x 20 2 x 20 2 x 20
FONDOS BRAZO 2 x 12 2 x 12 2 x 15 2 x 15 2x 15 2 x 15
GEMELOS 2 x 12 2 x 12 2 x 15 2 x 15 2 x 15 2 x 15
SENTADILLAS 2 x 15 2 x 15 2 x 15 2 x 15 3 x 12 3 x 12
2 3 4 5 6 7 8
CC 2 series x 14 min 1 serie x 20 min 1 serie x 22 min 1serie x 25 min 1 serie x 25 min
ABD 3 x 50 3 x 50 3 x 75 3 x 75 2 x 100
ABD OBLI 3 x 50 3 x 50 3 x 75 3 x 75 2 x 100
RECTO ABDOMINAL DESCANSO 1 min. 15 seg. 1 min. 15 seg. 1 min. 15seg. 1 min. 30 seg. 1 min. 30 seg. DESCANSO
LUMBAR 2 x 20 2 x 25 2 x 25 2 x 25 2 x 30
FONDOS BRAZO 3 x 12 3 x 12 3 x 15 3 x 15 3 x 15
GEMELOS 3 x 12 3 x 12 3 x 15 3 x 15 3 x 15
SENTADILLAS3 x 12 3 x 15 2 x 25 2 x 25 2 x 25
9 10 11 12 13 14 15
20:15 - 22:00 PRESENTACIÓN ENTRENAMIENTO PARTIDO ENTRENAMIENTO ENTRENAMIENTO PARTIDO DESCANSO
16 17 18 19 20 21 22
20:15 - 22:00DESCANSO ENTRENAMIENTO ENTRENAMIENTO ENTRENAMIENTO ENTRENAMIENTO TORNEO TORNEO
23 24 25 26 27 28 29
20:15 - 22:00 ENTRENAMIENTO ENTRENAMIENTO PARTIDO ENTRENAMIENTO ENTRENAMIENTO PARTIDO DESCANSO...