Acondicionamiento

Acondicionamiento Físico.


Calentamiento


Definición: Conjunto de ejercicios, primero de carácter general y después especifico que se realiza antes de cualquier actividad física que exijauna intensidad superior a la normal, con el fin de mejorar el rendimiento deportivo posterior o un rendimiento máximo.
OBJETIVOS: Previene de posibles lesiones. Prepara física, fisiológicamente ypsicológicamente para el comienzo de una actividad distinta a la normal, como sería un entrenamiento específico.
EFECTOS DEL CALENTAMIENTO: Incremento progresivo de la intensidad en las actividadesrealizadas durante el calentamiento. Se produce un incremento que se traduce en una serie de modificaciones a diferentes niveles:
A nivel muscular
-Aumento de la temperatura.
-Produce una vasodilatacióncapilar (aumenta la concentración de nutrientes y oxigeno que llega a la célula, aumenta la velocidad de eliminación de Co2 y ácido láctico).
-Incrementa la fuerza y elasticidad muscular, disminuyeel tiempo de reacción.
-Mejora la elasticidad en los ligamentos y tendones así como la lubricación articular.
A nivel circulatorio
-Aumenta el gasto cardiaco al aumentarse la frecuencia cardiaca.-Redistribución sanguínea hacia tejidos más activos.
A nivel respiratorio
-Aumenta la ventilación, al aumentar la frecuencia respiratoria y el volumen de aire inspirado.
A nivel nervioso
-Mejorala coordinación inter e intramuscular, mejorando la velocidad de procesamiento de la información y la receptividad de mecanismos propioceptivos.

A nivel psicológico
-Disminuye el estado deansiedad, refuerza la motivación y mejora la activación y confianza del sujeto.
PAUTAS METODOLOGICAS.
-El calentamiento debe ser progresivo, debe ir de menos a más en intensidad y dificultad. Conforme sutiempo va aumentando realizaremos ejercicios más complejos.
-El calentamiento debe ser aeróbico (es decir, en presencia de oxigeno) aunque se pueden introducir algunas partes alácticas y estas no...