acondicionamiento

Tema 1. Principios del acondicionamiento
físico.
Nuestro organismo actúa como un todo una vez que lo ponemos en marcha. Los esfuerzos realizados en
nuestro trabajo diario repercuten en el cuerpo humano a nivel físico, psicológico, social, técnico, etc.
Así, a la hora de planificar el entrenamiento deportivo es necesario tener en cuenta una serie de normas o
reglas, para así poder tener unosbeneficios en el organismo a nivel de salud y prevención de lesiones.
Estas normas o reglas son conocidas como los principios del acondicionamiento físico.
La señora Cuesta, gracias a su entrenador y monitor de su gimnasio, ha aprendido la importancia de
seguir estos principios del acondicionamiento físico. Así, ahora puede valorar la importancia del esfuerzo,
de los retos a conseguir, de lacontinuidad en el entrenamiento, de la recuperación, y un sin fin de
aspectos, que antes sabía que existían, pero no sabía de donde provenían ni para que se utilizaban.
Si aprendes bien estos principios básicos del entrenamiento, podrás ser más autónomo a la hora de
elaborar tus planes de entrenamiento personales para el desarrollo de la condición física, con el objetivo
de mejorar tu saludy la calidad de vida.

Imagen 1 Fuente: www.vitonica.com

1.1. Aclaración de conceptos.
Para la mejor comprensión de este tema y los posteriores es necesario explicar algunos conceptos.
El desarrollo de la condición física está regido por unas normas o principios. La aplicación de éstos
conlleva tener en cuenta una serie de aspectos teóricos y prácticos relacionados con el trabajo de lacondición física, como son: el volumen, la intensidad, la duración, la frecuencia, el descanso, etc.
El v olumen es la cantidad total de ejercicio físico practicado. Puede expresarse en unidades de tiempo
(horas, minutos, segundos), de espacio (kilómetros, metros), de peso (kilos, toneladas), o en número de
repeticiones o series (cuatro series de veinticinco repeticiones de abdominales contres minutos de
descanso entre cada una). Aumentando progresivamente el volumen se consigue a largo plazo una
adaptación al ejercicio físico.
La intensidad es el aspecto cualitativo del entrenamiento. Es la relación entre el nivel de trabajo
realizado y su valor máximo posible. Por ejemplo a la hora de hacer pesas, si tu capacidad máxima es
levantar 50 kilos, y estás entrenando con 40 kilos,estarías trabajando a una intensidad del 80%.

La carga de trabaj o es el resultado del producto entre el volumen y la intensidad del ejercicio físico. Es
decir que se tiene en cuenta por ejemplo las abdominales realizadas en el entrenamiento: si haces cuatro
series de veinticinco abdominales, la carga o estímulo total será de cien abdominales.
El objetivo del trabajo de la condición física eslograr adaptaciones en el organismo. Estas adaptaciones
son unos cambios que se producen en nuestro cuerpo cuando realizamos un trabajo o un entrenamiento
(esto también es conocido como aplicación de un estímulo), y que capacitan al organismo para responder
de una forma más fácil a los siguientes estímulos que apliquemos. Es fácil, si realizas un entrenamiento
de resistencia aeróbica (estees el estímulo que aplicas a tu cuerpo), tu organismo se adaptará para dar
respuesta como mínimo a un trabajo similar o un poco superior que hagas más adelante. El conjunto de
todos estos trabajos o estímulos que apliques se conoce con el nombre de cargas de entrenamiento.

No se pueden conseguir una serie de beneficios sin seguir una progresión lógica ni conocer una serie de
fundamentosteórico prácticos en tu entrenamiento diario, ya que estarás aplicando cargas sin ton ni son, y
tu organismo no irá asimilando esos entrenamientos de una forma ordenada.
Los principios del acondicionamiento físico son reglas o normas generalizadas en las que nos basamos
para organizar el entrenamiento, y se basan mayoritariamente en fundamentos biológicos. Pero debemos
tener en cuenta factores...