_ACONDICIONAMIENTO

ACONDICIONAMIENTO FÍSICO FECAB
Antes de comenzar la pretemporada con el resto del equipo es muy recomendable y beneficioso que tres semanas antes comiencen a ejercitarse por su cuenta. Con estoconseguimos varias cosas. La primera es que vamos a ir a nuestro ritmo, sin imposiciones, lo que nos va a facilitar la puesta a punto. La segunda es que cuando lleguemos al comienzo de la temporada con elresto de compañeros, nuestro estado físico va a ser el ideal para asimilar los esfuerzos que se le van a
exigir a nuestro organismo.
Es importante que intentemos llevar un control de nuestraspulsaciones, para ello debemos saber cuántas pulsaciones tienes antes de comenzar a estirar y cuantas tienes después de cada serie de carrera continua. Debemos intentar que con los ejercicios que vamos adescribir a continuación las pulsaciones por minuto nunca superen las 140. Para tomarlas tenemos que colocar el dedo índice en un punto donde notemos claramente el bombeo de la sangre (muñecas, cuello) yayudados de un cronómetro, contemos esas pulsaciones durante seis segundos. El número que nos dé debemos multiplicarlo por 10 y así sabremos las pulsaciones que tenemos por minuto; sería aconsejableque fuesen anotando estos guarismos para tener constancia del progreso y para un buen control del mismo.


Sábado 2 de Febrero
Suaves estiramientos;
Calentamiento articular en el lugar movimientossuaves en los miembros inf. Y sup.
Trote continuo de 20 minutos
Estirar fuerte durante diez minutos y recuperar a base de líquidos. No ingerir grandes cantidades de alimentos en las primeras horas parano fatigar más al organismo con una digestión pesada

Martes 5 de Febrero
1. suaves estiramientos;
2. calentamiento articular en el lugar movimientos suaves en los miembros inf. Y sup.
3. carreracontinúa de 5 min;
4. 2 series de 20 abdominales.
5. recuperación con estiramientos y la ingesta de líquido.
6. carrera continúa de 5 min;
7. 2 series de 20 abdominales.
8. estirar fuerte durante diez...