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RECOMENDACIONES BÁSICAS PARA UNA NUTRICIÓN SALUDABLE EN EL ADOLESCENTE
Para asegurar una nutrición saludable se requiere que la alimentación diaria cumpla con algunas características:
A. ALIMENTACIÓN VARIADA
Una alimentación variada consiste en: consumir alimentos variados todos los días como: lácteos y sus derivados, verduras, frutas, cereales y productos cárnicos, es la mejor receta paragozar de buena salud.
El organismo requiere de todos los grupos de alimentos para mantenerse sano, cada uno aporta diferentes tipos de nutrientes, por lo que es necesario conocer qué cantidades se debe consumir de cada alimento.
B. MEZCLAS ALIMENTARIAS
Se recomiendan algunas mezclas de alimentos que favorecen la utilización y Aprovechamientos de los nutrientes en el organismo tales como:
•Productos Lácteos con cereales (chilaquilas, pupusas, arroz con queso fresco, tortilla con requesón)
• Cereales con legumbres y vegetales (arroz con arvejas o con zanahorias, arroz con ejotes, arroz con garbanzos o lentejas, pastelitos de vegetales)
• Leguminosas con vegetales (frijoles con tomate, perejil, fríjol de soya con tomate y rábano)
• Leguminosas con cereales (frijoles con fideos, arrozcon frijoles)
• Otras mezclas (harina de soya y de maíz fortificada con hierro; soya, trigo y frijol; empanadas,)
C. AUMENTAR EL CONSUMO DE FIBRA
La fibra ayuda a facilitar la digestión de los alimentos y a la absorción adecuada de nutrientes que el cuerpo necesita, por lo que es necesario incluirlas cada día en la alimentación. La fibra se encuentra en verduras, frutas y cereales integrales,D. ESTABLECER Y RESPETAR HORARIOS DE ALIMENTACIÓN
El cuerpo necesita energía durante todo el día, después de dormir, ayunos prolongados, actividad física intensa, para un óptimo rendimiento académico. Por lo que es importante realizar los tres tiempos de comida y refrigerios en caso que sea necesario aumentar el aporte de energía y nutrientes.
E. EL DESAYUNO ES UNA COMIDA MUY IMPORTANTE
Elcuerpo necesita energía después de dormir, por lo que el desayuno es esencial, ya que si no se inicia con un buen desayuno durante todo el día la alimentación no será adecuada. Se recomienda elegir un desayuno con alimentos ricos en carbohidratos, tales como panes y cereales además incluir frutas y lácteos.
F. CONSUMIR SUFICIENTES LÍQUIDOS
Es fundamental mantener el cuerpo bien hidratado ya que másde la mitad del peso corporal es agua, se necesita como mínimo de 6 a 8 vasos de agua al día.
G. CUIDADOS DE LOS DIENTES
El cuidado de piezas dentales es importante para la salud integral de las personas, por lo que se deben de cepillar adecuadamente después de cada comida; evitar la ingesta de alimentos ricos en almidón o azúcares porque es uno de los factores predisponentes de la caries dental.H. ACTIVIDAD FÍSICA
La actividad física es importante para mantener activos los músculos y los huesos permitiendo su mejor funcionamiento. Entre algunos beneficios están: Mejora la condición física, el desempeño escolar, aumenta el sentido de responsabilidad personal, reduce el consumo de drogas y el alcohol, mejora el sistema inmunológico, reduce el estrés, la ansiedad y la depresión, ycontrola el peso.
I. HÁBITOS DE HIGIENE
Resulta importante complementar un buen estilo de vida con hábitos higiénicos adecuados como: baño diario, vestuario limpio, lavado de manos, conservación y preparación higiénica de los alimentos y saneamiento ambiental.
Todo esto favorece un entorno saludable y la prevención de enfermedades.











IMPORTANCIA DE MANTENER UNA DIETA BALANCEADAEs importante llevar una dieta balanceada ya que así evitas problemas de salud por ejemplo la obesidad si es que tu dieta la llevas muy descontrolada o por ejemplo la anemia si no la llevas correctamente y comes de una manera muy desproporcionada así como también ayudas a sentirte bien consigo mismo ya que puedes realizar más actividades físicas, practicar deportes, sin miedo a una consecuencia...