Act. fisica en el embarazo

A ctividad Física y Salud
Entrenamiento personal para mujeres embarazadas: Una solución para optimizar los beneficios del ejercicio físico
Personal training for pregnant women: A solution to enhance the benefits of physical exercise

Serrano, V.1, García, O.1

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Universidad de Vigo

Dirección de contacto Virginia Serrano Gómez: virginia_s_g@yahoo.com Fecha de recepción: 29 de octubrede 2008 Fecha de aceptación: 04 de mayo de 2009

RESUMEN
Existe un cierto consenso en indicar la conveniencia de realizar una práctica regular de ejercicio físico de intensidad y volumen moderados en embarazadas de bajo riesgo. Sin embargo, resulta fundamental individualizar esa práctica si se quiere conseguir un efecto óptimo. En este trabajo se propone la conveniencia de utilizar un entrenadorpersonal para realizar la práctica de ejercicio físico de forma fiable y segura, junto con las recomendaciones para la práctica de ejercicio físico según la actividad física realizada de forma previa al embarazo, los parámetros a tener en cuenta en la prescripción de ejercicio físico para embarazadas de bajo riesgo, y un modelo de programa de ejercicios para embarazadas previamente activas.Palabras Clave: Ejercicio físico, embarazas, entrenamiento personal.

ABSTRACT
There is a certain consensus in indicating the desirability of doing a regular practice of physical exercise of moderate intensity and volume in low-risk pregnant women. Nevertheless, it is essential to individualise this practice if it is achieved an optimal effect. In this work it is proposed the convenience of using apersonal trainer for the practice of physical exercise on a reliable and secure form, with recommendations for the practice of physical exercise depending on the physical activity doing prior to pregnancy, the parameters that must be taken into account in the prescription of physical exercise for low-risk pregnant women, and a model of exercise program for pregnant women previously active. Keywords: Physical exercise, pregnant women, personal training

2009: VIII, 16, 5-14

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Entrenamiento personal para mujeres embarazadas

Serrano, V., García, O.

EL EJERCICIO FÍSICO DURANTE EL EMBARAZO: BENEFICIOS Y RIESGOS El embarazo es un hecho fisiológico para el que están todos los mamíferos hembras perfectamente preparados. Este proceso conlleva una serie de cambios físicos,funcionales y psicológicos que se pueden ver descritos en la tabla 1:
Tabla 1. Modificaciones durante el embarazo. Modificado de Asociación Española de Matronas (2008)
• Sistema reproductor • • • • • Aparato cardiorespiratorio • • • • • • • • Aparato urinario Cambios físicos Piel • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • Útero. Aumento, cambios en la vascularización, paredes más gruesas en losprimeros meses, más adelante (3º mes) distensión de la musculatura y adelgazamiento de la pared muscular. Cuello uterino. Formación tapón mucoso. La vagina. Incremento de elasticidad y secreción. La vulva. Edema, aumento de vascularización y pigmentación. Mamas. Aumenta el tamaño, venas superficiales, pezones más eréctiles y aumenta la pigmentación de la aureola. Al final pueden aparecer estrías ycalostro. Aumenta el consumo de O2 y volumen sanguíneo. Estancamiento de la sangre y líquidos en las piernas, puede provocar hinchazón y aparición de varices. Progresiva elevación del diafragma. Cogestión nasal. Desplazamiento del corazón. Presión vena cava inferior (tumbada boca arriba) puede producir mareos. Nauseas y vómitos. Posibles alteraciones del gusto y olfato. Aumento de acidez en la saliva.Puede provocar caries. Desplazamientote intestinos y estómago. Puede producir ardor y digestiones pesadas. Puede aparecer hemorroides o aumento de las mismas si ya las padece. Presión del útero sobre la vejiga. Micción frecuente. Aumento de la pigmentación. Posible aparición de estrías. Aumento de secreción sudorípara. Aumento de la curvatura lumbodorsal (molestias) A finales, relajación de las...