actitud fisica

1-. Mencione y explique los procesos energéticos durante el trabajo muscular:
Básicamente hay 4 procesos energéticos a través de los cuales el músculo genera "combustible" a partir de diferentes sustancias, para poder funcionar. Lo único que el músculo puede transformar directamente en trabajo es el ATP (Adenosín trifosfato) y a éste lo obtiene a través de reacciones químicas de elementos máscomplejos.
Los 4 procesos son:
• Anaeróbico aláctico: Si la actividad física es muy intensa el organismo no requiere de oxigeno para su realización, es de muy baja duración.
• Anaeróbico láctico: Aumenta su concentración en los músculos, siendo responsable de la sensación de “cansancio” y en grandes concentraciones, de los calambres. Es muy extenso abarca desde altas intensidades. Es de unaduración ilimitada.
• Aeróbico glúcidico: Es el ejercicio físico que necesita de la respiración.
• Aeróbico lipídico: Es el sistema oxidativo en las condiciones predominantes de descanso, y en los esfuerzos a baja intensidad aeróbica y bajo, en el que el oxígeno predominantemente promueve la oxidación de los lípidos (triglicéridos / ácidos grasos). Con el aumento de la intensidad del esfuerzoaeróbico aumenta el consumo de hidratos de carbono, y reduce el uso de los lípidos. Se mantiene dentro de una intensidad del 70-75% del VO 2 máx.
Y se activan mayoritariamente en ese orden dependiendo de la duración de la actividad.
2-. Mencione los métodos de entrenamientos que desarrolla la capacidad aeróbica:
Carrera Continua: También llamada ritmo sostenido porque no existe interrupción delesfuerzo, debido a que la intensidad es relativamente baja y el tiempo de trabajo es prolongado. Se caracteriza por:
- El esfuerzo es continuo sin alteración de la intensidad.
- La duración es larga.
- La intensidad es baja.
- No hay recuperación durante el esfuerzo.
- La frecuencia cardíaca está comprendida entre 120 y 160 pulsaciones por minuto.
- La recuperación del esfuerzo es total.Ritmo variado o Fartlek: Llamado también juego de velocidad, ya que la intensidad y la velocidad de la actividad realizada varían constantemente, porque el esfuerzo total se divide en esfuerzos fraccionados dependiendo de la variación de la velocidad, tiempo a utilizar, intensidad de los esfuerzos y de la recuperación entre los esfuerzos. Se caracteriza por:
- La intensidad del esfuerzovariable.
- Se combinan la distancia, la velocidad, tiempo y la inclinación de la superficie.
- Se alteran las intensidades del trabajo (altas medias y bajas).
- El ritmo cardiaco puede variar entre 120 a 200 pulsaciones por minuto.
- La recuperación es total después del esfuerzo o incompleta durante los ejercicios de baja intensidad.

Intervalo: Se caracteriza por fraccionar los esfuerzos, esdecir, el sujeto debe correr una distancia igual o mayor a la del objetivo propuesto con una intensidad superior a la que es capaz de sostener.
La suma de los esfuerzos se realiza en forma fraccionada.
Hay una recuperación incompleta, el individuo indica los esfuerzos cuando sus pulsaciones llegan a
110 o 120 por minuto.
Al finalizar los esfuerzos las pulsaciones deben estar entre 160 y 180pulsaciones por minutos.
Desarrolla los niveles más elevados de la resistencia aeróbica.
La forma de recuperación generalmente es caminando, aunque también puede ser trotando.
La duración del esfuerzo es larga.

3-.Metodos de entrenamientos que desarrolla las potencias anaeróbicas:
• Intervalos Cortos:
Consiste en fraccionar los esfuerzos realizados a gran velocidad en tiempos o distanciascortas, con pausas intermedias donde hay recuperación incompleta, es decir, las pulsaciones por minuto deben oscilar entre 120 y 130. El número de repeticiones oscila entre 6 y 14.
Características:
- El esfuerzo se realiza en forma fraccionada.
- La duración del esfuerzo es corta.
- La intensidad es alta con pulsaciones entre 160 y 170 por minuto.
- La recuperación es incompleta con pulsaciones...