ACTITUD FISICA
Páginas: 6 (1262 palabras)
Publicado: 15 de octubre de 2015
REPUBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA
MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACIÓN
ACTITUD FISICA
Integrantes:
Juan José Salazar
3er grado sección “E”
INTRODUCCIÓN
La aptitud física es la condición natural que tiene un individuo para realizar las actividades físicas en forma eficiente, y está determinada por el desarrollo de las cualidades fisiológicas.
Para un mejorentendimiento del informe es necesario saber cuáles son estas cualidades fisiológicas. La capacidad aeróbica se refiere a la cualidad que permite a un individuo realizar un esfuerzo, de baja o mediana intensidad, durante el mayor tiempo posible y en condiciones de equilibrio entre el gasto y el aporte de oxígeno. La potencia anaeróbica es la cualidad que le permite a un sujeto mantener un esfuerzo demediana o alta intensidad durante el mayor tiempo posible en condiciones de desequilibrio entre el aporte y el gasto de oxígeno.
Actividad Física:
La actividad física es cualquier actividad que haga trabajar al cuerpo más fuerte de lo normal. Sin embargo, la cantidad real que se necesita de actividad física depende de los objetivos individuales de salud, ya sea que se esté tratando debajar de peso y que tan sano se esté en el momento.
Capacidad aeróbica y anaeróbica:
Ambas capacidades son fisiológicamente la habilidad que posee un individuo para realizar un trabajo físico, en donde hace uso de la respiración para transportar y utilizar oxígeno durante ejercicios vigorosos y prolongados y la capacidad anaeróbica el individuo realiza un movimiento de alta intensidad y sinsuficiente suministro de oxígeno. Todo lo anterior, quiere decir que las actividades físicas mayores a un tiempo de 3 minutos hacen uso de la presencia de oxígenos para trabajos físicos prolongados pero de baja intensidad ejemplo: trotar en forma continua, caminata, ciclismo de ruta, bailar, una sesión de bailoterapia, montar y pasear en bicicleta entre otras. Y las actividades físicas anaeróbicasson actividades que se realizan en un tiempo menor a 3 minutos, estas pueden ser algunas de ellas: carreras de velocidad 50 mts,100 mts, 200 mts, ejercicios localizados como realizar series de abdominales, flexión y extensión de codos, skipping, levantamiento de pesas entres muchas otras.
El objetivo de ambas es mejorar la calidad de vida del individuo a través de la práctica sistemática demovimientos donde el corazón, vasos sanguíneos y pulmones puedan funcionar eficientemente.
En la asignatura acondicionamiento físico, ejercitaras ambas capacidades de manera combinada. Siempre es necesaria la toma de pulso antes, durante y después de las actividades. Es el único medio para determinar el grado del esfuerzo físico. El mismo debe oscilar para actividades de baja intensidad entre 120 y160 pulsaciones por minuto y 180 a 220 pulsaciones por minutos las actividades de alta intensidad. Por supuesto todo varía de acuerdo al ritmo de vida que cada individuo lleva.
Métodos Para Desarrollar Las Capacidades Aeróbicas
El entrenamiento de las capacidades aeróbicas es un tema central dentro del entrenamiento de resistencia, el cual es la columna principal de la mayoría de deportes quepracticamos en nuestra vida diaria.
En el artículo de esta semana vamos a, de una manera clara, corta y concisa, ver las posibilidades de trabajo para desarrollar estas capacidades tan necesarias para nuestras prácticas deportivas habituales.
Las capacidades aeróbicas dependen en gran manera de:
- El despliegue, en el menor tiempo posible, de los procesos respiratorios hasta sus magnitudesmáximas.
- El alcance del consuma máximo de oxígeno por kg/peso por minuto.
- El mantenimiento del consumo máximo de oxígeno en esfuerzos de larga duración, llamado el Equilibrio Dinámico.
Estos tres índices aludidos caracterizan en su totalidad las posibilidades aeróbicas del deportista y se desarrollan con distintos métodos que tengan en cuenta y cumplan tres requisitos básicos:
1. La influencia...
MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACIÓN
ACTITUD FISICA
Integrantes:
Juan José Salazar
3er grado sección “E”
INTRODUCCIÓN
La aptitud física es la condición natural que tiene un individuo para realizar las actividades físicas en forma eficiente, y está determinada por el desarrollo de las cualidades fisiológicas.
Para un mejorentendimiento del informe es necesario saber cuáles son estas cualidades fisiológicas. La capacidad aeróbica se refiere a la cualidad que permite a un individuo realizar un esfuerzo, de baja o mediana intensidad, durante el mayor tiempo posible y en condiciones de equilibrio entre el gasto y el aporte de oxígeno. La potencia anaeróbica es la cualidad que le permite a un sujeto mantener un esfuerzo demediana o alta intensidad durante el mayor tiempo posible en condiciones de desequilibrio entre el aporte y el gasto de oxígeno.
Actividad Física:
La actividad física es cualquier actividad que haga trabajar al cuerpo más fuerte de lo normal. Sin embargo, la cantidad real que se necesita de actividad física depende de los objetivos individuales de salud, ya sea que se esté tratando debajar de peso y que tan sano se esté en el momento.
Capacidad aeróbica y anaeróbica:
Ambas capacidades son fisiológicamente la habilidad que posee un individuo para realizar un trabajo físico, en donde hace uso de la respiración para transportar y utilizar oxígeno durante ejercicios vigorosos y prolongados y la capacidad anaeróbica el individuo realiza un movimiento de alta intensidad y sinsuficiente suministro de oxígeno. Todo lo anterior, quiere decir que las actividades físicas mayores a un tiempo de 3 minutos hacen uso de la presencia de oxígenos para trabajos físicos prolongados pero de baja intensidad ejemplo: trotar en forma continua, caminata, ciclismo de ruta, bailar, una sesión de bailoterapia, montar y pasear en bicicleta entre otras. Y las actividades físicas anaeróbicasson actividades que se realizan en un tiempo menor a 3 minutos, estas pueden ser algunas de ellas: carreras de velocidad 50 mts,100 mts, 200 mts, ejercicios localizados como realizar series de abdominales, flexión y extensión de codos, skipping, levantamiento de pesas entres muchas otras.
El objetivo de ambas es mejorar la calidad de vida del individuo a través de la práctica sistemática demovimientos donde el corazón, vasos sanguíneos y pulmones puedan funcionar eficientemente.
En la asignatura acondicionamiento físico, ejercitaras ambas capacidades de manera combinada. Siempre es necesaria la toma de pulso antes, durante y después de las actividades. Es el único medio para determinar el grado del esfuerzo físico. El mismo debe oscilar para actividades de baja intensidad entre 120 y160 pulsaciones por minuto y 180 a 220 pulsaciones por minutos las actividades de alta intensidad. Por supuesto todo varía de acuerdo al ritmo de vida que cada individuo lleva.
Métodos Para Desarrollar Las Capacidades Aeróbicas
El entrenamiento de las capacidades aeróbicas es un tema central dentro del entrenamiento de resistencia, el cual es la columna principal de la mayoría de deportes quepracticamos en nuestra vida diaria.
En el artículo de esta semana vamos a, de una manera clara, corta y concisa, ver las posibilidades de trabajo para desarrollar estas capacidades tan necesarias para nuestras prácticas deportivas habituales.
Las capacidades aeróbicas dependen en gran manera de:
- El despliegue, en el menor tiempo posible, de los procesos respiratorios hasta sus magnitudesmáximas.
- El alcance del consuma máximo de oxígeno por kg/peso por minuto.
- El mantenimiento del consumo máximo de oxígeno en esfuerzos de larga duración, llamado el Equilibrio Dinámico.
Estos tres índices aludidos caracterizan en su totalidad las posibilidades aeróbicas del deportista y se desarrollan con distintos métodos que tengan en cuenta y cumplan tres requisitos básicos:
1. La influencia...
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