activacio fisica

ACTIVACIÓN FÍSICA Y SALUD
HÁBITOS PARA UNA VIDA PLENA Y SIN ADICCIÓNES

Ejercicio físico

De 4 a 6 años: los niños necesitan moverse para terminar de desarrollar sus habilidades motrices básicas. Para ellos, la activación física es muy divertida y es parte de su vida. Son recomendables los ejercicios de coordinación y equilibrio como: marchar, saltar, trepar, correr, bailar, balancearse,pegar a un bat, etc.
Para mantener la frecuencia cardiaca en nivel normal, los especialistas recomiendan hacer ejercicio todos los días. Los niños necesitan 60 minutos y los adultos 30 minutos por lo menos.

Comenzar desde casa

Fomentar en los hijos el hábito del ejercicio dando el ejemplo.
Elegir el tipo de ejercicio que más guste y destinarle cierto tiempo todos los días.
Variar lasactividades para evitar el aburrimiento
Todos los integrantes de la familia pueden aportar ideas

RUTINA:

Calentamiento o fase inicial: preparación del cuerpo para iniciar los ejercicios. Se comienza con estiramientos de cuello, hombros, brazos, manos, tronco, cadera, piernas, rodillas y pies. Tiempo sugerido: de 3 a 5 minutos.
Parte medular o fase media: incluye ejercicios de mayor esfuerzo odificultad, estos elevarán la temperatura corporal, así como la frecuencia cardiaca y respiratoria. Ejemplo: caminar, trotar, correr, saltar, bailar, juegos recreativos, etc. Tiempo sugerido: de 10 a 20 minutos.
Relajación o fase final: Ejercicios para estabilizar el cuerpo, movimientos lentos y pausados, alternándolos con respiraciones profundas. Tiempo sugerido: de 2 a 5 minutos.

Evitar lossiguientes ejercicios en los niños: sentadillas, hiperflexiones del tronco al frente cruzado, puentes, abdominales, arado y círculos de cuello.

Activación física en la escuela

Cada estudiante debe realizar 30 minutos de activación física al día, que serán distribuidos de la siguiente manera:

PREESCOLAR: 3 sesiones de 8 minutos

Actividades rítmicas-dinámicas-constantes
Ejercicios basadosen movimientos de baja o media intensidad y de larga duración, sirven para desarrollar y mantener la condición física de las personas.
Características: control del tono muscular y respiración, cuidado de la postura, estiramientos, relajación, uso de música.
Tipos: reflexivas: observación y conocimientos del propio cuerpo. Expresivas: comunicación consigo mismo y con los demás, a través de ladanza creativa y la expresión corporal.
Al interior: aeróbics, gimnasia, danza, Pilates y yoga.
Al exterior: aeróbics, gimnasia, danza, Pilates y yoga.

Actividades dinámicas-intempestivas
Ejercicios con movimientos que requieren reflejos y técnicas, cuya intensidad varía de acuerdo con los cambios que se dan en el transcurso de la actividad.
Características: fortalecimiento motor, desarrollocardiovascular, tima de decisiones inmediatas, capacidad de reacción y fomento de hábitos.
Tipos: individuales, colectivas, recreativas, de competencia y de contacto
Al interior: artes marciales, baloncesto, bádminton, boliche, futbol, hockey, natación, voleibol, waterpolo.
Al exterior: artes marciales, atletismo, baloncesto, bádminton, béisbol, boliche, escalada, fútbol, fútbol americano,hockey, natación, sóftbol, tenis, voleibol, waterpolo.

Activación física en familia:
Dentro de casa: Labores domésticas; barrer, trapear, limpiar los vidrios, cortar el pasto y arreglar el jardín, lavar el automóvil, subir y bajar escaleras. (Utilizar música de fondo favorece la creatividad y la imaginación.
Actividades individuales: en familia: marchar haciendo movimiento con los brazos(subir-bajar, abrir-cerrar, girar para adelante, girar para atrás); de pié con piernas separadas mover brazos de diversas formas; doblar las rodillas intentando tocar los glúteos con los talones; con las piernas separadas, dar toques con la punta de los pies o con el talón, alternando cada uno; bailar diferentes ritmos o el que más les guste; utilizar algún objeto para mover como: listón, palo de...