Activacion fisica

R U T I N A D E A C T I V A C I O N F I S I C A.
17 DE MARZO.

Preparación muscular. | Ejercicio medular. | Relajación. |
1. 16 T Inhalar y exhalar de abajo hacia los laterales. 2.16 T estiramiento con piernas juntas de puntas y brazos extendidos arriba. 3. 4 T estirar cuello hacia derecha-izquierda. 4. 4T girar hombros atrás, 4T gira adelante, 4T arriba/abajo y 4Talternando arriba derecho-abajo izquierdo. 5. 16T gira el tronco con los brazos a la altura del pecho. 6. 8T levanta la pierna izquierda formando un ángulo de 90º y gira los tobillos, repetir del ladoderecho (8T). 7. 16T elevación punta lento y 16 T rápido. 8. 16T estiramiento lateral de piernas (derecha-izquierda). 9. 4T de pie con pies juntos flexionar el tronco abajo e inhalar, levantar eltronco exhalando. | 1. 16T Desplantes (8 de cada lado) 2. 16t Medias sentadillas con brazos en cintura. 3. 16T Rodilla sencilla con brazo flexionado abajo. 4. 16T Rodilla sencilla-doble conbrazo flexionado abajo. 5. 16T Femoral con brazo al frente. 6. Rutina de brazos marchando 2 veces:a) 8T arriba.b) 8T de frente.c)8T laterald)8T pecho 7. 16T camina talón- punta (2 veces) 8. 32Tgirar el tronco con las piernas semiflexionadas y manos en cintura. 9. 16T (abdominales) de pie con brazos cruzados al pecho, piernas a la altura de hombros. 10. 16T (laterales) brazos estiradosa los lados con piernas ligeramente abiertas y flexionar tronco hacia los laterales. 11. 16T con brazos en nuca, elevación de piernas flexionando el tronco de frente. 12. 3 veces Inhala conbrazos al frente, exhala con brazos atrás. | 1. 8T estira espalda. 2. 8T estira laterales con brazos laterales. 3. 8T estira tronco lateral y brazo en cintura. 4. 4T girar hombros atrás, 4Tgira adelante, 4T arriba/abajo y 4T alternando arriba derecho-abajo izquierdo. 5. 16T gira el tronco con los brazos a la altura del pecho. 6. 8T levanta la pierna izquierda formando un ángulo de...