Activida cultura fisica y salud

ACTIVIDAD DIAGNOSTICA!
Nombre: Brisa Yamilé Najera Rosales.
Matricula: 1830481
Grupo: 67
Materia: Cultura Física Y Salud I



Para tener un estilo de vida saludable se aconseja que se pueden seguirlos siguientes pasos:
Llevar una vida activa
Busca el modo de realizar ejercicios en tu casa o bien, hacer deporte fuera de ella.
Si no es posible, sal a caminar al menos media hora al día. Recuerdaque tu corazón es un músculo que necesita ejercitarse para mantenerse sano, al igual que el resto de los músculos de tu cuerpo.
Los ejercicios, sobre todo aeróbicos, te ayudan a mantenerte sana,fuerte, además de reducir el estrés, bajar de peso, prevenir enfermedades y, por supuesto, vivir más tiempo.
Vigilar la alimentación
No se trata de volverse una obsesiva con el tema y ponerse a contarcalorías todo el día, pero sí tener la conciencia para ir eligiendo lo mejor dentro del mercado alimentario para así disfrutar de mejor salud.
Busca el modo de llevar una dieta balanceada que incluyavegetales, frutas, carnes blancas, legumbres, fibra y mucho líquido.
Reducir la ingesta de grasas saturadas
Puedes comerte una pizza o cualquier comida chatarra una vez a la semana o cada diez días, pero elresto del tiempo busca incluir los alimentos más sanos a tu dieta.
Comer más frutas y verduras
Todos sabemos las bondades de las frutas y vegetales y lo saludables que son. Nos entregan un sinnúmerode vitaminas y minerales, además de rica fibra, ideal para mantener una digestión normal.
Preferir los granos enteros y grasas buenas
Come bien en todo sentido, siempre con más frutas, vegetales,cereales, carnes magras, manteniendo al límite las calorías y grasas saturadas y observando el tamaño de las porciones que te sirva.
No fumar
El fumar puede causar ataques cardíacos, derrame cerebral,enfisema, bronquitis crónica y cánceres del pulmón, de la laringe, de la boca, del esófago, de la vejiga, del páncreas y de la cerviz. No por nada es que cada año, más de 440 mil personas mueren...