Activida Fisica

¿Qué es la actividad física? y

¿Por qué es importante realizar

Actividad Física?
Es común que leamos o escuchemos ya sea en revistas, periódicos, televisión, o de la voz de especialistas en la salud que debemos realizar actividad física como una recomendación para mantenernos saludables. Sin embargo, ¿por qué insisten en el tema de actividad y física? y

¿por qué es tan importantemovernos?
Imagina un automóvil al cual le has puesto combustible en forma de gasolina. ¿Qué le pasa a la gasolina si no utilizas el automóvil? Pues únicamente no se utiliza y se queda dentro del automóvil esperando a ser utilizada. Nuestro cuerpo funciona de manera similar, sin embargo nuestro combustible en forma de kilocalorías, al no ser utilizado se almacena en el cuerpo y daña la salud. De acuerdoa lo anterior, nuestro cuerpo utiliza las kilocalorías que obtiene de los alimentos para sus funciones, sin embargo el gasto más grande que tiene se da al realizar actividad física ¡Al movernos! Lo anterior se denomina “Balance Energético” y se resume en relacionar la energía en forma de kilocalorías que consumimos con la que gastamos. Esto es una simple operación matemática, por ejemplo siconsumimos 2000 kilocalorías y gastamos 1500 kilocalorías: 2000 Kcal consumidas – 1500 Kcal gastadas = 500 Kcal restantes en el cuerpo De acuerdo a la operación, teníamos 2000kcal y gastamos 1500kcal por lo que nuestro cuerpo se queda con 500kilocalorías. ¿Sabes qué pasa con esas kilocalorías? Pues se almacenan en el cuerpo en forma de grasa. Es por ello que lo ideal para mantener nuestro cuerpo esgastar la cantidad de kilocalorías que consumimos. Lo anterior es el motivo por el cual se elaboraron recomendaciones de alimentos y de actividad física para que consumamos únicamente lo que necesitamos y gastemos las kilocalorías que se requieren para evitar aumentar de peso. A pesar de lo anterior, cada persona es diferente por lo que hay algunas que requieren subir peso y hay otras que necesitandisminuirlo por lo que necesitan recomendaciones específicas para su situación.

Es por ello que esta operación matemática conocida como Balance Energético se divide en tres: Balance energético neutro: es cuando el resultado de la resta es cero, lo cual se logra gastando la misma cantidad de kilocalorías consumidas (consumiendo = gastando). Ejemplo: 2000 Kcal consumida – 2000 Kcal gastadas = 0Kcal restantes en el cuerpo Con este balance el cuerpo se mantiene en su peso.

- Balance energético positivo: es cuando el resultado de la resta es positivo. Esto se logra
consumiendo más de lo que se gasta. (consumiendo > gastando) Ejemplo: 3000 Kcal consumidas – 1500 Kcal gastadas = + 1500 Kcal restantes en el cuerpo El resultado de lo anterior es aumentar de peso. Balance energéticonegativo: sucede cuando el resultado de la resta es negativo, y esto se logra gastando más de lo que se consume. (consumiendo < gastando). Ejemplo: 2000 Kcal consumidas – 2500 Kcal consumidas = - 500 Kcal en el cuerpo

¿Y los beneficios para la salud?
La actividad física no sirve únicamente para controlar el peso haciendo un balance entre las kilocalorías que comemos y la que gastamos. Realizaractividad física en conjunto con una sana alimentación ¡brinda numerosos beneficios tanto físicos como mentales! Es por ello que realizar actividad física siempre ayuda a mejorar o mantener la salud a cualquier edad. Dentro de los beneficios físicos se encuentran:
              Ayuda a que el cuerpo pierda grasa al utilizarla como energía por lo que ayuda a Interviene en la salud delcorazón y la circulación al elevar las concentración de colesterol bueno (HDL) y disminuyendo el colesterol malo (LDL) Reduce el riesgo de padecer diabetes e interviene en controlar la enfermedad en quienes la padecen. Interviene en evitar trombosis, embolias e infartos Previene y/o retrasa el desarrollo de hipertensión arterial Mejorar el funcionamiento de los pulmones Mejora el tono muscular, los...