Actividad 1 Bloque III




Vida saludable

Alumno: Juan Luis Juárez Ibarra matricula: 31503113 maestro: Cuauhtémoc Martínez Hernández

03/092015


INTRODCCION
En este ensayo, se busca fomentar el aprendizaje tanto a niños como adultos de cómo podemos cuidar nuestro organismo a través de la alimentación y el ejercicio, podremos encontrar en éste sugerencias de cómo se debe llevar a cabouna rutina de ejercicios para el mayor aprovechamiento de la misma evitando lesiones, también los beneficios que el ejercicio nos brinda tanto mental, físico y emocionalmente, así como la correcta manipulación de los alimentos.
El saber acerca de lo escrito en este ensayo, nos ayudará a mejorar nuestra salud, sentirnos mejor con nosotros mismos, mejorar nuestro aspecto físico e incluso se habla deque el hacer ejercicio puede contribuir a dejar el tabaquismo.
Yo elegí realizar un ensayo sobre la alimentación y el ejercicio porque es muy importante saber sobre éste tema ya que si esto de inculca desde la niñez podremos tener una vida plena, llena de salud pues la falta de conocimiento ha hecho que nuestro país tenga el primer lugar en obesidad y problemas de salud debido a la malaalimentación y al sedentarismo, juntos con información podremos cambiar poco a poco la mentalidad de las personas.
















DESARROYO
VIDA SALUDABLE
Aunque practicar buenos hábitos de salud no garantiza el gozar de una vida mas larga, definitivamente puede mejorar su calidad. Si se practica con regularidad, unas cuantas simples pueden ayudar minimizar el riesgo de enfermedades y enriquecen lavida:
Hacer ejercicio en forma regular y controlar el peso
No fumar ni consumir drogas
No tomar mucho alcohol y evitar por completo en caso de tener antecedentes de alcoholismo
Consumir una dieta saludable y balanceada
Cuidar los dientes
Controlar la hipertensión arterial
Seguir buenas prácticas de seguridad

EJERCICIO
El ejercicio es un factor clave para mantener saludable el ejercicio fortalece loshuesos, corazón y pulmones, tonifica los músculos, mejora la vitalidad, ayuda a conciliar mejor el sueño y alivia la depresión.
Si la persona esta apenas comenzando un programa de ejercicios y tiene alguna afección a la salud prexiste, como obesidad, hipertensión o diabetes, debe preguntarle a su médico de cabecera acerca de una prueba de esfuerzo con el fin de ayudar a establecer los límitesseguros para el programa de ejercicios.
Consejos para realizar ejercicio saldable:
Se debe comenzar el ejercicio gradual mente ( quizás con una caminata rápida ) y no se debe esperar estar “en forma” de la noche a la mañana a los tres meses de esfuerzo constante, el estado físico comenzara a mejorar.
La persona se debe ejercitar lo bastante como para sudar durante el cada periodo de ejercicios perono tan fuerte que no pueda sostener una conversación.
Planear una rutina de ejercicios de entre 20 y 30 minutos, al menos 3 ó 5 días a a la semana. Se debe incluir estiramientos antes y después del ejercicio, esto para evitar lesiones. Se debe comenzar lentamente, pues si duele, la persona probablemente se ha excedido.
Los ejercicios aeróbicos ayudan a fortalecer los pulmones y el corazón y debeser parte de la rutina ponerse en forma. Ejemplos de éstos ejercicios son: caminar, correr, nadar, saltar cuerda, bailar, andar en bicicleta. Para lograr mayor beneficio, los ejercicios aeróbicos deben realizarse por periodos interrumpidos de por lo menos 10 a 15 minutos.
Los ejercicios de fortaleza y flexibilidad son importantes y ayudan a que la persona mantenga la capacidad de realizar lasactividades diarias y mantener equilibrio a medida que crece.
Es necesario realizar ajustes en el programa de ejercicios en niños, mujeres embarazadas, adultos obesos, personas de edad avanzada, personas discapacitadas y sobrevivientes de ataques cardiacos, los programas también se deben modificar para grandes altitudes y condiciones de extremo calor o frío.

¿Qué beneficios tiene el ejercicio?...