ACTIVIDAD 3

ACTIVIDAD 3

Equilibrio sobre manos y rodillas
Baja las manos y las rodillas en un tapete de ejercicio o manta doblada. Estira una mano frente a ti y estira la pierna opuesta en el aire, detrás deti. Mantén tu núcleo muscular contraído para ayudarte a mantener el equilibrio. Ahora repítelo en el otro lado.

Saltos de torsión
Comienza de pie, salta en un lugar y gira 90 grados para caer sinperder el equilibrio. Incrementa el grado dando una vuelta de 180 grados o 360 grados manteniendo el equilibrio al caer.

Ejercicios de barra
Una barra baja de equilibrio puede hacerse con una hilera deladrillos o un tablón grueso entre dos ladrillos. Comienza a caminar hacia adelante y atrás a lo largo de la barra. Aumenta la exigencia al equilibrar una bolsa de frijoles en la cabeza mientras lohaces o agachándote para recoger objetos mientras caminas.

Equilibrio sencillo en una sola pierna
Levanta una rodilla hasta que tu cadera se doble en un ángulo de 90 grados. Mantenla ahí el mayor tiempoposible. Toma el tiempo de cuánto puedes mantener el equilibrio. Ten cuidado de no dejar que tus piernas se toquen entre sí. Si prefieres, sostente a la parte posterior de una silla mientras levantasla pierna y después retira lentamente tu mano para ver por cuánto tiempo puedes mantener la posición.
Equilibrio complejo en una pierna
Este ejercicio es el mismo que el ejemplo del ejercicio delequilibrio sencillo en una sola pierna, excepto que debes estar parado en una superficie suave, como una almohada. Intenta equilibrarte con los ojos cerrados, con o sin la superficie inestable. Tambiénpuedes intentar alcanzar objetos cercanos mientras mantienes el equilibrio.



Pista de obstáculos
Establece una carrera de obstáculos que tenga una barra de equilibrio, un tramo de espacio para correry marcadores para cambiar la dirección. Incluye un espacio para rodar hacia adelante o saltos. Toma el tiempo que te lleva completar la carrera de obstáculos e intenta mejorar tu tiempo sin perder...