Actividad 4

Actividades Prácticas para realizar en la Semana No.4

A la hora de definir una dieta es importante tener claridad sobre la etapa de desarrollo en que se encuentra la persona que va aimplementarla. ¿Ya sabes en qué etapa se encuentra la población a quien va dirigida tu dieta?

• Ahora, presenta tu propuesta de dieta para el caso que seleccionaste y de acuerdo a las necesidades encontradasde alimentación. Ten presente que la dieta debe estar de acuerdo a las recomendaciones alimentarias de la RDA y dirigida a una población específica, adultos, niños y jóvenes.

SOLUCION

PLAN DEALIMENTACION DIARIA DESAYUNO   (7 ½ am)

Bebida en leche Descremada
Queso o Sustituto Queso fresco o huevo 3 veces por semana
Harina Arepa de maíz o pan integral
Fruta Una Porción (Se debe comer alas 6 ½ am y tomar jugo de naranja con fibra)

MEDIAS NUEVES (9 ½ am)

Una bebida en leche descremada   + tostada integral

ALMUERZO (12 Y 12 1/2 am)

Sopa de verduras o crema naturalAlimento proteico; Pollo sin piel o pescado o carne de res
Harina: Arroz o papa o yuca o plátano
Verdura; Ensalada adereza con aceite
Fruta una porción (1 hora antes del almuerzo)

ONCES (3 ½ pm)Una bebida en leche descremada + tostada integral.

COMIDA (5 ½ Y 6 pm)

Alimento proteico: Pollo o queso

Harina: Arroz o papa o arepa
Verdura: Una porción cocida
Fruta una porción (1 horaantes de la comida)

RECOMENDACIONES

  1. Masticar muy bien los alimentos

  2. Realizar actividad física todos los días

  3. Tomar abundante agua 8 vasos al día

  4. Ningún alimento frito niponer grasa a las preparaciones

  5. No cerdo no embutidos, no enlatados, no vísceras, no huesos, no alimentos procesados, no productos light
  6. Preparar los alimentos bajos en sal.Recomendaciones en macro nutrientes

Con respecto a los hidratos de carbono y proteínas las recomendaciones en cantidad y calidad son las mismas que para un adulto sano. Se deben mantener las...