Actividad de Aplicación

Actividad de Aplicación.
Introducción: En esta actividad se hablara de la importancia que conlleva una dieta balanceada en los adolescentes y su importancia, ya que hoy en día muchos adolescentes prefieren comer cualquier cosa en la calle en vez de comer algo preparado en su mismacasa, porque al comer en la calle sabemos que corremos mucho el riesgo de que la comida no esté preparada con limpieza o que alguna mosca se paró en los ingredientes, y con esta actividad sabremos como comer sano.



















1.- Investiga sobre el tema de alimentación adecuada para los adolescentes.
Los adolescentes deben llevar una dieta ordenada y equilibrada, en sintonía con susrequerimientos nutritivos. En general, hay que lograr un crecimiento óptimo disminuyendo al máximo los trastornos nutricionales más frecuentes en esta etapa.Una alimentación equilibrada debe contener macronutrientes y micronutrientes, y aportar diariamente una energía total de 2500 a 3000 kcal para hombres y 2000 kcal para mujeres.
Es común que las vitaminas y nutrimentos inorgánicos como la tiamina,riboflavina, niacina y vitaminas del complejo B, así como el calcio, hierro y zinc, sean insuficientes en la dieta del adolescente. Sin embargo, en esta etapa el organismo es cuando más los necesita debido a que incorpora al cuerpo el doble de dichos nutrimentos en comparación con otras etapas de la vida.La tiamina y las demás vitaminas del complejo B están ampliamente distribuidas en los alimentos.Por lo que una alimentación variada asegura el aporte en cantidades suficientes.Por ejemplo, el aumento en las necesidades de calcio se debe al crecimiento del esqueleto, que es del 45% del total durante este período. Aunado a esto, la práctica de ejercicio en forma vigorosa incrementa la pérdida de calcio, por lo que es necesario que lo reponga consumiendo mayor cantidad de alimentos ricos encalorías como lo son la leche, el queso, el yogurt, los charales, las tortillas de maíz y las verduras.El hierro es indispensable para el aumento del tamaño de los músculos y mejorar el estado de la sangre. Durante la adolescencia la deficiencia de hierro incrementa el riesgo de padecer anemia más que en otra etapa de la vida, debido a que en este período, se necesita para el mantenimiento delorganismo y para sostener el crecimiento rápido. En las mujeres por medio del hierro se reponen las pérdidas producidas por la menstruación. Los alimentos ricos en hierro son las carnes, los frijoles, habas, lentejas y verduras de hojas verdes.El zinc es un nutrimento esencial durante la pubertad debido a que participa en la maduración de los órganos sexuales del adolescente. Además, ayuda alcrecimiento y hace más fuerte los huesos y músculos. Sus principales fuentes alimentarias son los pescados, mariscos, aves, carnes en general, huevo, nueces y lentejas.La vitamina D es necesaria pues interviene directamente en la formación de los huesos, permitiendo la incorporación del calcio a éstos. La vitamina D se produce o activa por exposición al sol, por lo que es muy importante, para el adolecenterealizar actividades físicas al aire libre.



2.- En un párrafo de no más de 12 renglones, elabora un comentario sobre la importancia de mantener una dieta balanceada.
Al tener una dieta balanceada nos estamos convirtiendo en personas saludables en todos los aspectos, ya que al tener una dieta balanceada nos ahorra muchísimos problemas de salud. Una dieta equilibrada o balanceada constituye unaalimentación sana en beneficio de nuestro organismo. Mediante distintas clases de alimentos ingeridos a lo largo del día, la dieta equilibrada aporta la totalidad de nutrientes que el cuerpo requiere para su normal funcionamiento. No solo es necesario tener na dieta balanceada sino que falta un aspecto muy importante que hace que haga reacción nuestra dieta, el que es el ejercicio que no...