actividad física en el adulto mayor

ACTIVIDAD FISICA EN EL ADULTO MAYOR








TABLA DE CONTENIDO


1. Presentación
2. Caracterización de la población
3. Pregunta orientadora
4. Justificación
5. Objetivo General
6. Objetivo Especifico
7. Marco Teórico
8. Metodología
9. Recursos
10. Programación
















1. PRESENTACION





Con este trabajo queremos promover la práctica de laActividad Física regular a través de diferentes actividades, ejercicios acuáticos, como una prioridad, para prevenir enfermedades crónico-degenerativas especialmente en la del Adulto Mayor.
Obteniendo resultados tales como: Control de peso corporal, disminución de la grasa corporal, aumento de la masa muscular, fuerza muscular, flexibilidad, densidad ósea.
Enfatizando el trabajo aejercicios y practicas orientadas a recuperar y mejorar la flexibilidad perdida por el envejecimiento, Enfermedades Crónicas degenerativas o inactividad física. Ya que La gran cantidad de beneficios otorgados por los ejercicios de flexibilidad, ayudan entre otras cosas, a mantener o mejorar la salud, así como también el correcto funcionamiento de las articulaciones, lo que a su vez permite prevenirdolores de cualquier índole físico presentados en esta etapa de la vida.








2. Caracterización de la población


Grupo de 18 Mujeres adulto mayor activo, el cual realiza Actividad Física cuatro días a la semana durante una hora. De estos, tres días en el agua y uno en el gimnasio.
Son adultos aparentemente sanos, activos, presentan dificultades con su flexibilidad quefortaleceremos en estas sesiones de trabajo



3. Pregunta orientadora
CONTRIBUYE AL MEJORARAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD. DISMINUIDA POR EL ENVEJECIMIETO, SEDENTARISMO. EN EL ADULTO MAYOR, DIFERENTES ACTIVIDADES Y EJERCCICOS, TRABAJADOS DESDE EL AGUA.

Se realizaran diferentes ejercicios para mejorar la flexibilidad dentro y fuera del agua. Ejercicios con mucha movilidad articular, elongaciones,estiramientos con y sin objetos.
Se realizara un Protocolo test de flexibilidad, Wells para tener un punto de partida.

Previamente es necesario un intenso calentamiento general y especifico.




FLEXION PROFUNDA
Objetivo:
Medir de forma global la flexibilidad y elasticidad del tronco y
Extremidades.
Material: aparato de medición o regleta marcada en el suelo.
Ejecución: Flexionartodo el cuerpo llevando los brazos hacia atrás y entre las
Piernas para desplazar el marcador lo más lejos posible.
La prueba se realizará lentamente y sin dar empujones al marcador.

Anotación: Se anotarán los cms que se ha conseguido desplazar el marcador.

WELLS (de pie) Objetivo: Medir la elasticidad de la musculatura isquiotibial (capacidad de estiramiento).
Material: Cajón con regletacentimetrada.
Posición inicial: Pies juntos, dedos gordos de los pies en contacto con la regleta.
Ejecución de la prueba:
Flexionar el tronco adelante y descender las manos con los dedos extendidos.
Manos paralelas.
Las piernas se mantendrán totalmente extendidas en todo momento.
Para controlar que las rodillas no se flexionen, el testeador colocará una mano
Por delante de las mismas,realizando la lectura con la otra mano.
El ejecutante mantendrá la posición hasta que el testeador diga basta, con lo que queda claro que el descenso deberá realizarse lentamente y sin hacer rebotes.
Anotación: Se anotarán los cms que marque la regleta en el extremo de los dedos del ejecutante, pudiendo ser estos de
Signo Positivo o Negativo.

CINTURA ESCAPULAR Objetivo: Medir la movilidadarticular de la cintura escapular.
Material: Barra de aluminio, pica o cuerda centimetrada.
Se puede construir con una pica y un metro de tela (metro de sastre)
Ejecución del test: Previamente es necesario un intenso calentamiento de la Cintura Escapular.
Tomar el objeto medidor con ambas manos y a la menor distancia posible entre ellas, de manera que pueda ser pasado
Adelante y atrás sin...