Actividad física en la tercera edad

Trabajo Práctico de Gimnasia

Espacio: FM III
Profesora: Leiva, Julieta

Actividad Física en la Tercera Edad

Autores:
▪ Figueroa, Macarena
▪ Frangella, Sol
▪ Fernández, Luciano
▪ Ferreyra, Valeria

Año: 2008

Actividad Física en la Tercera Edad

Las personas mayores a 60 años padecen, al llegar a esta edad, una serie de cambios que deterioran suscapacidades y disminuyen la resistencia al estrés y a las enfermedades. Por esta razón, para conservar lo máximo posible el buen funcionamiento de los sistemas, se debe animar a la gente de la tercera edad a practicar frecuentemente actividad física.
Los ejercicios no sólo mejorarán la salud de nuestros mayores, sino que se convertirán también en una lúdica manera de pasar el tiempo libre y decomunicarse con los demás. Además loas ventajas de realizar ejercicio van más allá de los problemas físicos puesto que éste proporciona emocionalmente un agradable bienestar.
Antes de realizar actividades físicas con este grupo es necesario conocer los diferentes cambios que estas personas sufren durante el envejecimiento, cosa que facilitará la comprensión de su comportamiento y respuesta frente a lasactividades y ejercicios.

Características de las Personas en la Tercera Edad

CARACTERÍSTICAS FÍSICAS

Durante el envejecimiento, la disminución del rendimiento motor es de magnitud significativa. Las características de esa involución motora serían:
▪ Disminución de la necesidad de movimientos del hombre en las edades avanzadas
▪ Realización de movimientos de una forma medida, lenta ycontenida.
▪ Movimientos estereotipados y inflexibles, así como la pérdida de la capacidad para realizar combinaciones de movimientos simultáneos
▪ Pérdida de fluidez en los movimientos cotidianos.

Sistema Nervioso:
▪ Disminución de la función cognitiva y la capacidad de concentración y atención
▪ Disminución de la velocidad de conducción nerviosa
▪ Disminución del umbral de percepción sensorial▪ Aumento de los tiempos de reacción

Sistema Respiratorio:
A pesar que el pulmón no sufre cambios apreciables en los ancianos sanos, el tórax, es decir la caja constituida por las costillas y el esternón donde se encuentran los pulmones, disminuye su movilidad debido al aumento de la rigidez de sus articulaciones, lo que se traduce en un incremento del 20% del trabajo necesario en lainspiración, para poder vencer la resistencia generada por esas estructuras rígidas.
▪ Disminución de la movilidad de la caja torácica
▪ Aumento en un 30 a 50% del volumen residual (VR)
▪ Aumento de la frecuencia respiratoria
▪ Disminución en un 50% de la capacidad vital (CV)

Sistema Cardiovascular:
El corazón es el órgano encargado de impulsar la sangre a través de los vasos sanguíneos hacia losdiferentes tejidos, con el fin de aportarles oxígeno y nutrientes suficientes y recoger el dióxido de carbono y los productos de desecho. Por tal razón, el corazón impulsa una cantidad determinada de sangre entre 60 y 80 veces por minuto. Entre los 25 y 85 años esa cantidad de sangre impulsada cae en un 30 %. El corazón también tiene la capacidad de responder a exigencias extremas, aprovechandouna reserva de sus fuerzas, lo que en condiciones normales depende en parte del número máximo de contracciones que puede llegar a producir en un minuto (frecuencia cardiaca máxima). Entre los 25 y 85 años de edad se produce por lo general, una caída de la frecuencia cardiaca máxima de un 58%. Con la edad se produce además un aumento de la rigidez de las paredes de las arterias, presentado aumentoen la tensión arterial y en especial de la máxima.
▪ Disminución de la frecuencia cardiaca máxima en esfuerzo
▪ Disminuye el gasto cardiaco en reposo y esfuerzo
▪ Disminuye en un 30% el volumen sistólico en reposo
▪ Aumenta la hipertrofia del miocardio
▪ Disminuye la elasticidad de los vasos sanguíneos.

Sistema Músculo-esquelético:
Los músculos equivalen aproximadamente al 40% del...