Actividad Física En Los Adolescentes

ACTIVIDAD FÍSICA EN LOS ADOLESCENTES
JIMENA RODE AGUILAR
La actividad física regular es considerada una de las estrategias más eficaces para prevenir las principales causas de enfermedades y muerte muchos países del mundo. Las instituciones de salud sitúan el incremento de la actividad física como el primero de sus objetivos para la siguiente década. Esto está motivado por los importantesriesgos que conlleva la falta de actividad física para la salud individual y social. Ya desde edades tempranas, el grado de actividad física parece estar relacionado con determinados factores de riesgo cardiovascular.
La actividad física se define como cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos y que requiere un cierto gasto energético. Se refiere al tipo de esfuerzo físicoque se practica continuamente, el tiempo durante el cual se realiza y la frecuencia. Aunque relacionado, la condición física es otro concepto diferente del de actividad física. Se trata de la capacidad para hacer ejercicio, entendida como una medida integrada de todas las funciones y estructuras que intervienen en la realización de ésta (muscular, esquelética, cardiorespiratoria,hematocirculatoria, psiconeurológica, endócrina y metabólica).
Investigaciones recientes muestran que la condición física, principalmente la capacidad aeróbica, contribuye a predecir la morbilidad y la mortalidad por causa cardiovascular y por todas las causas, tanto en varones como en mujeres. De la misma forma, la fuerza muscular, tanto en varones como en mujeres, también puede ayudar a predecir la morbilidad ymortalidad.
Sin embargo, las evidencias científicas demuestran que todo este proceso no se origina en el estado adulto, sino en edades mucho más tempranas. Se ha comprobado mediante estudios longitudinales que el grado de condición física y la presencia de factores de riesgo cardiovascular en la edad adulta están directamente relacionados con el grado de condición física que se tuvo en laadolescencia. Aunque las manifestaciones clínicas de la enfermedad cardiovascular aparecen habitualmente durante la edad adulta, su origen patológico hay que buscarlo en épocas como la adolescencia e incluso la infancia. De ahí la importancia de establecer estrategias psicológicas necesarias para una mejor compresión e intervención en el ámbito de la actividad física y del deporte, desde la búsqueda deldesarrollo integral del individuo, como deportista y como persona.
Uno de los problemas de salud que se asocian con estatura baja es la menor actividad y capacidad de trabajo físico de niños y jóvenes. La inactividad física antecede al sobrepeso y la obesidad en los jóvenes, y esta en las del adulto y sus consecuencias.
El ejercicio físico y el deporte practicados regularmente son importantes en laprevención de enfermedades crónicas frecuentes, como las cardiovasculares, muchas veces asociadas a sobrepeso y obesidad.
En este sentido, la promoción de la salud requiere de métodos prácticos para establecer patrones de actividades habituales, ocupacionales y de tiempo libre en los niños y jóvenes, ya que actualmente la mayoría de las actividades que realizan los estudiantes son sedentarias.Por ejemplo, se sabe que hoy día se ha incrementado el tiempo de sueño y de ver televisión por parte de ellos.



Se recomiendan las siguientes actividades físicas y divertidas para que los adolecentes se mantengan en movimiento:
Trata de hacer, por lo menos, 60 minutos de actividad física cada día.
Intenta hacer actividades diferentes para descubrir las más preferidas.
Busca programas y clases quete ayuden a desarrollar tus habilidades.
Cuídate. Usa un equipo de seguridad como cascos, espinilleras, muñequeras, coderas y rodilleras para prevenir lesiones.
Participa en actividades con tu familia. Anima a tus padres a mantenerse activos también.
Actividades que tú puedes hacer:
Anda en bicicleta
Aprende un deporte nuevo
Levanta pesas
Nada
Baila
Empieza un programa de ejercicios...