actividad física y salud

METODOS DE ENTRENAMIENTO FONDO 
Características
Cuando planteamos un objetivo de carrera, surgen dudas al encarar el entrenamiento
para elegir la sesión óptima, en rendimiento, calidad y efectosposteriores.
Existen diferentes métodos de entrenamiento, que bien combinados permitirán obtener la planificación
adecuada para nuestro objetivo.
Cada uno de estos Métodos no podrá ser tenido encuenta por si solo, sino que la planificación debe contener un
perfecto equilibrio de muchos de ellos.
Es en ese momento que entra en juego el entrenador

Método Continuo Extensivo

Se caracterizapor una duración larga de la carga, con intensidades bajas. La duración de estos trabajos puede
ser de 30 min a 2 horas

Objetivos
∙  Aceleran los procesos regenerativos
∙  Lograr rápidasrecuperaciones

Método Continuo Intensivo o carrera continua rápida

Este metodo de trabajo tiene características de mayor intensidad que el método continuo extensivo, por lo
tanto su duración esproporcionalmente menor, de 30 min a 1 hora.
La intensidad de la carga corresponde al umbral aeróbico

Objetivos
∙  Entrenar el metabolismo glucogénico
∙  Ampliar el volumen máximo de oxígeno (VO2 max)∙  Multiplicar el deposito de glucógeno.
∙  Desplazar el umbral anaeróbico

Método Continuo Variable
Consiste en alternar tramos de carreras rápidas con otros de carreras lentas de diferenteslongitudes y
ritmos, sin interrupción (en lo posible por terrenos naturales) durante 30 / 60 minutos. Se recomienda utilizar
este método solo una vez por semana
Las variaciones de intensidad puedenser determinadas por factores externos (variaciones del terreno),
internos (voluntad del deportista) o planificados (programación del entrenamiento).

Método Fartlek
Este método responde a lascaracterísticas generales de los métodos continuos variables, en el sentido que es
de realización continua y tiene variaciones de intensidad durante su realización.
Pero la principal característica de...