actividad fisica, ejercicio y deporte

ACTIVIDAD FÍSICA, EJERCICIO Y DEPORTE: conceptos
Prof. Gerardo A. Araya Vargas, M.Sc.
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Escuela de Educación Física y Deportes, Facultad de Educación, Universidad de Costa
Rica
2
Escuela de Ciencias del Deporte, Facultad de Ciencias de la Salud, Universidad Nacional
garavi@racsa.co.cr
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Según el Colegio Americano de Medicina del Deporte, la actividad física es
cualquierconducta que consista en movimientos corporales producidos por la contracción
de los músculos esqueléticos y que produzca aumentos sustanciales en el gasto de energía
del cuerpo. Es decir que, estamos haciendo actividad física cuando nos movemos para
levantarnos, caminar, lavar platos, subir escaleras, levantar objetos con los brazos, entre
otros ejemplos. Realizar labores domésticas, actividadeslaborales vigorosas, son formas de
actividad física. Eso sí, hay que tomar en cuenta que existen actividades que promueven un
mayor gasto energético que otras. Por ejemplo, una persona que labore construyendo casas,
tiene una ocupación más demandante de energía que otra persona que labore en una oficina,
sentado la mayor parte del tiempo. Por tanto, hay personas que pueden ser más físicamenteactivas que otras, debido a que realizan cotidianamente, actividades en su hogar o en su
trabajo que les exigen más, físicamente.
Si una persona tiene bajos niveles de actividad física, eso podría perjudicar su salud,
si se combina con otros factores peligrosos, como una dieta desordenada y llena de calorías
y grasas y el tener hábitos de fumado e ingesta excesiva de alcohol. Un estudio muyimportante fue publicado en la revista Lancet en 1953, por Morris y colegas.
Investigaciones como esta permitieron el desarrollo de la epidemiología de la actividad
física. Morris y colegas, compararon hombres que trabajaban como carteros y otros como
cobradores en autobuses, con trabajadores de oficina y choferes de autobús. En esa época,
los carteros hacían sus entregas principalmente a pie oen bicicleta y los cobradores debían
moverse por el autobús cobrando el pasaje. Estos sujetos, por tanto, eran más físicamente
activos y de hecho, fueron los que presentaron niveles más bajos de riesgo de sufrir
enfermedades cardiovasculares, en el estudio. Muchas investigaciones, desde entonces, han
confirmado y extendido los hallazgos de Morris y sus colegas.
El ejercicio físico, es un tipode actividad física. El ejercicio físico es una actividad
que se realiza específicamente, para mejorar la salud, o para subir el nivel de
acondicionamiento físico o para aumentar los niveles de calidad de vida. El ejercicio, es
una actividad específica, que se programa por especialistas y que tiene una intensidad,
frecuencia y duración adecuadas y que se organiza en sesiones individuales,obedeciendo a
los objetivos de desarrollo físico que se tiene al inicio del programa. Es decir que, si una
persona decide salir a caminar en las mañanas para “hacer ejercicio”, técnicamente lo que
está haciendo es actividad física más o menos vigorosa, según como realice la caminata.
Decidir caminar para mejorar la salud, está bien, pero si se realiza un programa de
caminata, orientado porexpertos, eso tendría más beneficios, pues se estaría trabajando con
base en metas y en rutinas de actividades organizadas, que poco a poco irían aumentando la
capacidad física de la persona. Pero por algo se empieza, poco a poco. Entonces, una cosa
es ir a correr, nadar o caminar y otra es realizar programas de ejercicio de caminata,
ejercicio de carrera o ejercicio de natación.
Otro conceptoimportante es el de deporte. Los deportes son actividades físicas, que
pueden realizarse voluntariamente por fines recreativos y competitivos o que pueden
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hacerse a nivel profesional Las actividades de tipo deportivo, están organizadas con base
en ciertas reglas, conocidas por sus practicantes. Algunas de estas actividades pueden ser
practicadas en equipo, como por ejemplo el fútbol, el...