ACTIVIDAD FISICA EN EL CENTRO LABORAL

Actividad física en los
lugares de trabajo

Contenido

Introducción

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Qué encontrarás en este manual

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11
Diagnóstico 13
Objetivos

Posibles acciones a desarrollar

15

Ejercicios que se pueden realizar en el lugar de trabajo
j
Ejercicios para liberarse de tensiones
j
Ejercicios de estiramiento
j
Ejercicios para mejorar posturas
j
Ejercicios en la silla de trabajo
Implementación

31Recomendaciones para activarse
Conclusión

23

33

35

Materiales de Apoyo
1. Guía para la aplicación de la campaña “Uso de escaleras en los lugares de
trabajo”
2. Carteles de la campaña “Uso de escaleras en los lugares de trabajo”

Introducción

E

n México la mayoría de las personas que laboran pasan entre 7 y 9 horas al día en
sus lugares de trabajo, situación que influye para que no puedanrealizar
actividades físicas frecuentes, llevándolos a tener una vida sedentaria que a la larga
origina problemas de salud.
Muchas de las personas esperan hasta que se les ha diagnosticado un problema de
salud para comenzar a realizar actividades físicas y comer correctamente, generando
una serie de problemas tanto a la persona enferma como a la empresa para la cual
labora.
Sin embargo, se puede prevenirimplementando acciones para incrementar la
actividad física dentro de las empresas o instituciones, y de esta manera se contribuye
en la mejora de la salud integral de los trabajadores.
La actividad física es un término amplio que abarca actividades que varían en
intensidad, desde los movimientos que forman parte de la vida diaria, incluyendo el
trabajo y la recreación hasta subir las escalerasregularmente, bailar ,caminar, correr,
montar bicicleta y practicar deportes.
Una actividad física moderada puede llevarse acabo por cualquier persona sin costo
alguno y acomodándose a la rutina cotidiana. Por lo tanto puede ser incorporada en
diferentes maneras a través del día1.
1

http://www.paho.org/spanish/hpp/hpn/whd2002-physicalact.htm

5

La actividad física junto con una alimentacióncorrecta se traduce en una mejor
calidad de vida, ambas favorecen el mantenimiento y la conservación de la salud y
pueden ayudar a evitar o retardar la manifestación de las enfermedades crónicas, y las
complicaciones de salud asociadas con el sobrepeso y la obesidad.
Los beneficios, sin embargo, van mucho más allá de la prevención de enfermedades.
Un estilo de vida activo también puede:
j
Mejorar elestado de ánimo
j
Estimular la agilidad mental
j
Aliviar la depresión
j
Dar una mayor capacidad de soportar el estrés físico y psicológico
j
Integrar socialmente a los trabajadores
j
Incrementar la productividad
j
Generar un compromiso mayor con el desarrollo de las instituciones
j
Optimizar el rendimiento de los trabajadores para el buen desempeño de su
trabajo
j
Mejorar la salud.
Por lo tanto,este manual esta dirigido a los líderes de empresas e instituciones, para
que conozcan las acciones que se pueden implementar y adecuar a las necesidades de
cada empresa o institución, de acuerdo a sus horarios y posibilidades de espacio.

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Qué encontrarás en
este manual

E

ste manual para incrementar la actividad física dentro de las empresas o
instituciones, tiene la finalidad de promover enlos empleados la práctica de

actividades físicas y deportivas junto con actividades lúdicas-recreativas, como

medio de prevención del estrés físico y psicológico, ayudando de esta manera a
mantener un estado psicofísico óptimo.
Es una propuesta para que dentro de las propias instalaciones de la empresa o
institución, se genere un área de actividades físicas en donde los trabajadores
realicenuna serie de ejercicios guiados, en un lapso de 30 a 50 minutos dentro del
horario de trabajo, al inicio o al final de las jornadas. Así como, para que se
promuevan recesos activos a mitad de la jornada laboral de 7 a 10 minutos, el uso
frecuente de las escaleras y, de ser posible se cuente con un deportivo o áreas
recreativas. Sin pretender gastar grandes cantidades de dinero.
Dentro de este...