Actividad fisica en la tercera edad

ACTIVIDAD FISICA EN LA TERCERA EDAD
La actividad física es esencial para la salud de las personas ancianas. Lo importante es realizar un chequeo
médico previo, aumentar el ritmo lentamente y tener continuidad. La natación, caminatas y la bicicleta serían
muy beneficiosas para muchas personas mayores.
El ejercicio habitual puede ayudar emocionalmente a los ancianos de salud delicada sincausarles dolor, indicó
un nuevo estudio. Estos resultados se suman a la evidencia de que la actividad puede ofrecer beneficios más
allá del bienestar físico.
Probablemente el hallazgo más importante del estudio es el hecho que el ejercicio, desde las actividades de
resistencia hasta el entrenamiento para aumentar la fuerza y la flexibilidad, no causó dolor a los participantes
que teníanenfermedades como la artrosis.
"Muchos ancianos, especialmente aquellos que padecen de artritis u otras dolencias, son reacios a hacer
ejercicio porque piensan que les ocasionará dolor o molestias".
Este estudio halló que un ejercicio continuo y bajo supervisión no presentaba riesgos, se advirtió que los
ancianos deberían consultar con sus médicos antes de comenzar un plan de ejercicios.
"Seríairresponsable no decir que, antes de comenzar un programa de ejercicios, se necesita una confirmación
del médico", y la realización de un chequeo, que incluya electrocardiograma de esfuerzo, una medición de
riesgo cardíaco.
Se examinó a más de 1.700 ancianos que comenzaron programas de ejercicio en cuatro lugares de Estados
Unidos. Todos los participantes tenían salud delicada y corrían el riesgo delesiones por caídas.
Los investigadores en general, refirieron que los participantes habían mejorado su salud emocional después de
los programas de ejercicios.
La escala que se usó para determinar la salud emocional no se centró en trastornos psicológicos, como la
depresión, pero podría servir como un indicador de esos trastornos, puntualizaron los investigadores.
Básicamente, las preguntasse referían a : "¿se siente bien consigo mismo?"
Aún no esta claro qué frecuencia, qué tipos y cuál es la intensidad de los ejercicios que se necesita para una
mejoría emocional, indicando que se deben realizar más estudios para definir los beneficios del ejercicio en
varias poblaciones.
Aunque la actividad frecuente refuerza de forma clara la sensación de bienestar físico, está mucho menosclaro lo que esa actividad puede lograr en relación a los parámetros de calidad de vida.
Contrarrestar pérdidas
Con el envejecimiento sobrevienen una serie de modificaciones en el funcionamiento de los órganos y
sistemas de nuestro organismo. En las personas mayores, suele existir una disminución importante de la
fuerza y la masa muscular, como consecuencia de permanecer en inactividad porperiodos prolongados.
Se ha podido calcular que a partir de la adolescencia se produce disminución de un 1% anual en la capacidad
física, responsable, en gran parte, de las enfermedades características de este grupo etario.
La realización de programas de ejercicios, en forma constante y por periodos prolongados, produce
innumerables beneficios en todas las edades.
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A continuación enumeramosalgunos:
Menor incidencia de caídas y fracturas óseas, por aumento de la fuerza muscular y coordinación de los
movimientos, producto del entrenamiento.
Retraso en la aparición de osteoporosis, sobre todo en mujeres posmenopáusicas.
Mejora la depresión, sobre todo en mujeres, con los programas de ejercicios físicos.
La actividad física cotidiana, constituye uno de los pilares de los programas deprevención de la
ateroesclerosis.
En personas hipertensas, produce una disminución de las cifras de tensión arterial, con una gran mejoría de su
cuadro clínico.
Aumenta el gasto calórico del organismo, contribuyendo a la pérdida de peso y al mantenimiento de la
misma.
Mejora el sueño e induce una sensación de bienestar general.
Incrementa la capacidad para desarrollar tareas cotidianas y...