actividad fisica.pdf

LA CONDICIÓN FÍSICA Y SUS
BENEFICIOS PARA LA SALUD

1

CONTENIDOS
Beneficios de la actividad física para la salud
A nivel general
Para la flexibilidad
Para la fuerza resistencia
Para la resistencia aeróbica

Riesgos que debemos evitar
Prevención de accidentes y lesiones

Beneficios de la actividad física para la salud
La condición física es el conjunto de cualidades que reúne unapersona para poder
realizar esfuerzos físicos diversos.
Realizar ejercicio de forma sistemática y bien dirigida nos reporta una serie de beneficios a
nivel general y específico en relación con la cualidad física implicada. Las principales
cualidades físicas son: la flexibilidad, la fuerza resistencia y la resistencia aeróbica.
Beneficios
A NIVEL GENERAL
✔ Mejora los reflejos y lacoordinación.
✔ Elimina el estrés.
✔ Previene el insomnio y regula el sueño.
✔ Mejora la imagen corporal.
✔ Ayuda a establecer unos hábitos de vida
cardiosaludables en los niños y combatir
los factores que favorecen el desarrollo
de enfermedades cardiovasculares en la
edad adulta (obesidad, hipertensión,
hipercolesterolemia, etc.).
✔ En adultos de edad avanzada, disminuye el riesgo de caídas,ayuda a retrasar o prevenir las
enfermedades crónicas y aquellas asociadas con el envejecimiento.

Beneficios para la
salud de la FLEXIBILIDAD
✔ Se amplía el grado de movimiento de
nuestras articulaciones.
✔ Las articulaciones se lubrican mejor.
✔ Se retrasa el deterioro, ruido y dolor de
las articulaciones.
✔ Se reducen las contracturas musculares.
Beneficios para la salud
de la FUERZARESISTENCIA
✔ Las personas que entrenan la fuerza
tienen menos nivel de grasa y aumentan
su masa muscular y ósea en relación a
los sujetos sedentarios.
✔ Aumento del bienestar psicológico.
✔ Mejora la musculatura de la espalda,
reduciendo los problemas posturales y
los dolores a nivel del aparato locomotor.
✔ Combate la osteoporosis.

6

La condición física y sus beneficios para lasalud

ELABORACIÓN Y PUESTA EN
PRÁCTICA DE UN PLAN DE
TRABAJO DE FUERZA,
RESISTENCIA Y FLEXIBILIDAD

CONTENIDOS
Sistemas y métodos de resistencia aeróbica,
flexibilidad y fuerza
Métodos de entrenamiento de resistencia
aeróbica
Método continuo o natural
MÉTODO CONTINUO ARMÓNICO
MÉTODO CONTINUO VARIABLE
Método fraccionado
MÉTODO INTERVÁLICO
MÉTODO DE REPETICIONES

Métodos deentrenamiento de flexibilidad
Métodos dinámicos: activos y pasivos
Métodos estáticos: activos y pasivos

Métodos de entrenamiento de fuerza
Fuerza máxima
Fuerza explosiva
Fuerza resistencia

Elaboración de un plan de entrenamiento

2

Métodos de entrenamiento de flexibilidad
Métodos dinámicos
✔ Se denominan dinámicos porque el trabajo se realiza mediante movimientos continuos
que vanforzando una posición.
✔ Es bueno para deportistas con poca experiencia.
✔ Es un método bueno para aumentar la movilidad articular y mejorar la lubricación de la
articulación.
✔ Los movimientos son realizados de forma suave y sin brusquedad.

Métodos estáticos
✔ Se denominan estáticos porque el trabajo se realiza manteniendo una posición para el
desarrollo de la flexibilidad.
✔ La intensidaddel estiramiento debe ser progresiva, evitando estiramientos bruscos.
✔ Durante los estiramientos deberá respirarse profundamente y en calma.
✔ Con este método se consiguen altos niveles de flexibilidad pero se necesita tener cierta
experiencia para hacerlo de forma correcta.

MÉTODOS

DE ENTRENAMIENTO DE FLEXIBILIDAD

DINÁMICOS

ESTÁTICOS

NÚMERO DE
EJERCICIOS

5-8

5-8REPETICIONES

10-15

TIEMPO DE
MANTENIMIENTO
SERIES

10 segundos
3-5

3-5

RECUPERACIÓN
ENTRE SERIES

Se realiza la primera serie de todos los ejercicios y con el tiempo que transcurre desde el
primer ejercicio hasta el último tenemos una recuperación suficiente.

INTENSIDAD

Alta hasta notar la tensión muscular
sin llegar al dolor.

Cada uno de estos métodos puede presentar...