Actividad Fisica y Diabetes

Lo que usted debe saber sobre la actividad física y la diabetes
* Cómo cuidarse si tiene diabetes
* Beneficios de un estilo de vida activo
* Tipos de actividad física que le pueden ayudar
* Cuándo hacer ejercicio
* Tipos de actividad física que usted no debe hacer
* La actividad física y el nivel bajo de azúcar en la sangre
* Qué hacer antes de empezar unprograma de actividad física
* Qué hacer para mantener un estilo de vida activo
* Cómo obtener más información
Cómo cuidarse si tiene diabetes
Diabetes significa que el nivel de azúcar en la sangre es demasiado alto. “Azúcar en la sangre” también se llama “glucosa en la sangre”. El cuerpo usa el azúcar para obtener energía. Demasiada azúcar en la sangre puede ser perjudicial. Si controla ladiabetes se sentirá mejor. Correrá menos riesgo de tener problemas con los riñones, los ojos, los nervios, los pies, las piernas y los dientes. También correrá menos riesgo de sufrir un ataque al corazón o un derrame cerebral. Puede controlar la diabetes
* manteniendo una rutina diaria que incluya muchas actividades físicas
* comiendo de forma sana todos los días
* tomando susmedicinas, si el médico se las recetó
[Arriba]
Beneficios de un estilo de vida activo
Los estudios demuestran que la actividad física puede
* bajar el nivel de azúcar en la sangre y la presión arterial
* bajar el nivel de colesterol malo y aumentar el nivel de colesterol bueno
* mejorar la capacidad del cuerpo para usar la insulina
* reducir el riesgo de padecer una enfermedad delcorazón y de sufrir un derrame cerebral
* mantener fuertes el corazón y los huesos
* mantener las articulaciones flexibles
* reducir el riesgo de caerse
* ayudarle a bajar de peso
* reducir la cantidad de grasa corporal
* aumentar la energía
* reducir sus niveles de estrés
La actividad física también es importante para prevenir la diabetes tipo 2. Unimportante estudio del Gobierno demuestra por qué. Al bajar de 5 a 7 por ciento de su peso total, puede retrasar y posiblemente prevenir la diabetes tipo 2. Si una persona pesa 200 libras, por ejemplo, esto implica bajar de 10 a 15 libras (1 libra = .45 kilos). Las personas que participaron en el estudio lograron esta meta comiendo saludablemente y haciendo ejercicio.
El estudio se llama DiabetesPrevention Program, DPP por sus siglas, o Programa de Prevención de la Diabetes en español. Si desea obtener más información, puede leer una hoja de información sobre el estudio. Llame gratis al 1–800–860–8747 para pedir una copia impresa por teléfono. O puede leerla por Internet en www.diabetes.niddk.nih.gov/intro. Haga clic en “Diabetes Prevention Program” bajo el encabezado “Pre-diabetes”.
Esta hojade información sólo está disponible en inglés, pero el sitio web ofrece información y publicaciones en español. Visite www.diabetes.niddk.nih.gov/index_sp.htm para tener acceso a estos recursos.
[Arriba]
Tipos de actividad física que le pueden ayudar
Hay cuatro tipos de actividad que le pueden ayudar. Se recomienda que
* incluya más actividades físicas en su rutina diaria
* hagaejercicios aeróbicos
* haga ejercicios de fuerza muscular
* haga ejercicios de estiramiento
Incluya más actividades físicas en su rutina diaria
Puede aumentar las calorías que quema si incluye más actividades físicas en su rutina diaria. Puede hacer lo siguiente, o pensar en otras cosas que quiere hacer.
* Camine mientras habla por teléfono.
* Juegue con los niños.
* Saque apasear al perro.
* Levántese para cambiar el canal de televisión en vez de usar el control remoto.
* Trabaje en el jardín o rastrille las hojas.
* Limpie la casa.
* Lave el coche.
* Aumente el tiempo y el esfuerzo para hacer las tareas domésticas. Por ejemplo, hacer dos viajes por las escaleras para ir a la lavandería en vez de hacer un solo viaje.
* Estacione el...