Actividad Fisica y Salud

ACTIVIDAD FÍSICA
Y SALUD

Ángela Judith Rodríguez Talavera
1º Bachillerato, A

INTRODUCCIÓN
El deporte tiene una gran influencia social y efectos positivos en educación y salud pública.
Unido a una dieta equilibrada y hábitos higiénicos y posturales correctos favorecen un aumento de la calidad de vida (física y emocional).

Actividad
física

Higiene
postural

Alimentació
n.

Hábitos de
higienecorrectos.

PRÁCTICA
FÍSICA

La práctica de la actividad física actualmente se ve afectada por los
avances tecnológicos.
Tecnología
sedentarismo.

Mayor comodidad

Tendencia al

Cuando no se realiza ejercicio se generan grandes problemas en
nuestro organismo.

Beneficios de la actividad física

Estar en una buena forma física significa:
Realizar
No

las actividades cotidianas con vigor.

tenerfatigas innecesarias.

Disfrutar
Tener

del tiempo libre.

una buena reacción ante situaciones

inesperadas.

Si se practica o se decide practicar una actividad física es necesario tener
en cuenta:
Cada

persona tiene unas cualidades y motivaciones para planificar una

actividad.
Para

que la actividad física sea beneficiosa hay que mantenerla de forma

regular y una intensidad determinada yes útil plantearse objetivos
razonables.
Es

necesario adaptar la alimentación al tipo de esfuerzo para evitar

problemas por exceso o defecto y tener el máximo beneficio.

Hay evidencias claras de que el ejercicio contribuye a:

Mejora de las actitudes personales y
Disminuir los factores de riesgo
del
controldel
depeso.
la salud
Control

LA HIGIENE
Y
SUS
HÁBITOS

Una buena higiene
Una buenahigiene no solo mejora nuestra salud física sino que también nos
hace sentir mejor psicológicamente:


Duchar con regularidad.



Cortarse las uñas y tener los pies secos y limpios.



Lavarse los dientes.



Lavarse las manos.



Afeitado y depilación, lavar los aparatos
bien después de su uso.



Dormir 7 horas mínimo.



Cambiar la ropa regularmente y la
de la cama una vez cada dossemanas.



Muy importante: Cuando vayas a un baño
público NO te sientes en el váter. Coloca papel antes de sentarte.

Exceso de higiene:


Muchas alergias e infecciones son provocadas por repetidas duchas y el
uso de productos inadecuados.



Hay que usar geles con PH 5,5 y con aceite de oliva.



Si nos duchamos repetidas nos provocará una dermatitis atópica.

ALIMENTACIO
N

Los alimentos:
Nos proporcionan energía para realizar distintas actividades.



Construyen nuestro cuerpo y nos hacen crecer.



Nos ayudan a que nos vaya bien en el colegio, a hacer buenos en el
deporte y a que no nos enfermemos.



Debemos comer 8 alimentos básicos todos los días alternándolos en las 4
comidas que se hacemos al día.



Debemos beber agua (2 L/día)

Es importante cuidar el medio ambientesiguiendo las
3R: reciclar, reutilizar y reducir.
Si nos alimentamos mal se puede:


Detener nuestro crecimiento.



Bajarse nuestras defensas (puedes enfermar más fácilmente).



Bajar nuestra capacidad de aprender.

Los alimentos que no deben faltar en la dieta de un deportista son:


Alimentos ricos en hidratos de carbono.



Tener una hidratación adecuada.

Errores mas comunes:


Elconsumo excesivo de alimentos y/o suplementos ricos en proteínas durante
la práctica deportiva.



Ingerir suplementos de vitaminas y minerales mejoran el rendimiento físico,
o, simplemente, practicar deporte sin cuidar la alimentación y la hidratación.

Recomendaciones
En el desayuno y las meriendas tomar:
lácteos, frutos secos, zumos, grasas, …
Al almuerzo y en la cena:
Verdura o ensaladacombinada con patata o arroz o pasta o legumbre.
Carne, pescado o huevo con guarnición vegetal y pan.
Aceite para cocinar o aliñar los platos.
Fruta fresca o algún lácteo.

Consumir alimentos que nos gustan puede animarnos y hacernos
sentir satisfechos y relajados:


El principio del placer: Comer los alimentos que uno prefiere puede
estimular la liberación de ß-endorfinas.



Los antojos: Los...