actividad fisica y sedentarismo



ACTIVITAT FÍSICA

I

SEDENTARISME


Jenifer Egea Fernandez
1BAHA
ÍNDEX

1- Què és l’activitat física?
2- Propòsits de l’activitat física
3- Conseqüènciesde l’inactivitat física
4- Què és el sedentarisme?
5- Coseqüències del sedentarisme




















1-Què és l’activitat física?
-L' activitat física és qualsevol moviment corporal produït per la musculatura esquelètica que té com a resultat una despesa energètica per sobre del metabolisme basal.
-L' activitat física és tot tipus de moviment corporal que realitzal'ésser humà durant un determinat període de temps, ja siga a l’ activitat laboral o en els seus moments d'oci, que augmenta el consum d'energia considerablement i el metabolisme de repòs.
-El realitzar o aconseguir una activitat física diària és beneficiós per a la salut, de tal manera que les millors activitats físiques són les activitats quotidianes de la vida diària, com caminar, pujar escales,fer les tasques de la llar, fer la compra…
- L' activitat física inclou el teatre físic, la dansa, les excursions, el sexe, l'esport i l'educació física entre altres coses. Cal entendre esport com activitat física reglamentada i amb un suport important. Per contra, l'abús de l'activitat física sense planificació pot ser destructiu. Des d'envelliment cel·lular prematur, desgast físic, entred'altres.
-Les variables que influeixen en el consum de calories quan es realitza una activitat física són:
Temps: La quantitat de temps que es dedica a l'activitat física afecta a la quantitat de calories que es consumeixen.
Pes: La massa corporal d'una persona que realitza una activitat física té una influència sobre la quantitat de calories cremades. Així les persones de major pes consumeixen méscalories.
Ritme: El ritme al que una persona realitza l'activitat física influeix en la quantitat de calories gastades. Per exemple, caminar cinc quilòmetres en una hora consumeix més calories que caminar-ne dos en una hora.
-Els efectes que té sobre l’organisme són:
Metabolisme basal: L'activitat física no només augmenta el consum de calories sinó també el metabolisme basal. La taxa metabòlicabasal pot augmentar un 10% durant 48 hores després de l'activitat física.
La gana: L'activitat física moderada no augmenta la gana, fins i tot la redueix. La disminució de la gana després de l'activitat física és major en individus que són obesos que en els quals tenen un pes corporal ideal.
Greix corporal: La reducció de calories en la dieta juntament amb l'activitat física pot produir unapèrdua de greix corporal del 98%, mentre que si només es produeix una reducció de calories en la dieta es perd un 25% de massa corporal magra, és a dir, múscul, i menys d'un 75% del greix.
2-Propòsits de l’activitat física
-La pràctica de l'activitat física en forma sistemàtica i regular ha de prendre's com un element significatiu en la prevenció, desenrotllament i rehabilitació de la salut,milloraria de la posició corporal per l'enfortiment dels músculs lumbars, prevenció de malalties com la diabetis, la hipertensió arterial, lumbàlgies, etc
- En general, els beneficis de l'activitat física es poden veure en els aspectes següents:
A nivell orgànic: Augment de l'elasticitat, mobilitat articular i de la resistència a la fatiga corporal. Major coordinació i capacitat de reacció. Augment delmetabolisme, que al seu torn produïx una disminució del greix.
A nivell cardíac: S'aprecia un augment de la resistència orgànica, millora de la circulació, regulació del pols i disminució de la pressió arterial.
A nivell pulmonar: S'aprecia millora de la capacitat pulmonar i consegüent oxigenació. Augmenta el funcionament d'alvèols pulmonars i l'intercanvi de la pressió arterial, millora...