actividad fisica



Liceo Bicentenario de Exelencia
Altamira


Trabajo de
Ed. Fisica
(tema:actividad fisica)


Nombre: Victoria Flores
Curso: 3° C
Profesor: Patricio Ulloa




Introducción:

En el presente trabajo se dará a conocer las distintas etapas de la actividad física entre ellas ejercicio, condición física y deporte, enel se pretende identificar y explicar cada uno de los conceptos teniendo en cuenta que existe cierta confusión en términos conceptuales a la hora de querer referirse a algunos de los términos recién mencionados, como consecuencia de ello no se permite un uso apropiado de los términos debido a que para el desarrollo investigativo.
Junto a ello se realizará una clasificación de términos en:productos y procesos. Los productos se refieren a los términos que indican el estado de la persona, es decir, condición física, salud y bienestar. Además se incluirá los procesos como los estilos de vida y comportamientos, reflejados en las definiciones de actividad física, ejercicio, deporte.
También veremos la nutrición deportiva: entre ellas se encuentran los beneficios y sus consecuencias.La actividad física salud, beneficios y consecuencias
*Tipos de actividad físicas:
Existen dos clases de ejercicio: isotónico e isométrico.
El ejercicio isotónico implica la contracción de grupos musculares contra una resistencia baja a lo largo de un recorrido largo, como al correr, nadar o hacer gimnasia sueca. El ejercicio isotónico es más beneficioso parael sistema cardiovascular: aumenta la cantidad de sangre que bombea el corazón y favorece la proliferación de pequeños vasos que transportan el oxígeno a los músculos, todos estos cambios permiten una actividad física sostenida. Un ejemplo de este tipo de ejercicio es el aeróbic, sistema de ejercicio diseñado para mejorar las condiciones cardiovasculares. Un programa regular de aerobic puede mejorar lacapacidad del organismo de absorber oxígeno con eficacia, lo que aumenta el vigor e incrementa la
Resistencia. Para lograr el máximo rendimiento, los ejercicios
Aeróbicos deben realizarse de tres a cinco veces por semana, en
Periodos de 15 minutos mínimos a la hora.
El ejercicio isométrico los músculos se mueven contra una resistencia elevada a lo largo de un recorrido corto, como al empujar otirar de un objeto inamovible. El ejercicio isométrico es mejor para desarrollar los músculos largos, aumenta el grosor de las fibras musculares y su capacidad de almacenar glucógeno, el combustible de las células musculares. Este tipo de ejercicio tiene como finalidad el aumento de la fuerza muscular, un ejemplo de este es el trabajo realizado con las máquinas y el levantamiento de pesas.

Laactividad física puede ayudar a:
Quemar calorías y reducir la grasa corporal
Reducir el apetito
Mantener y controlar el peso
Si el propósito es bajar de peso, la actividad física funciona mejor cuando también se reduce la ingesta de calorías.



Recomendaciones para prevenir calambres musculares
Ejercicios de estiramiento para el calentamiento y enfriamiento
Estiramiento de lapantorrilla: Mire hacia una pared, parándose como a 2 pies de la pared. Mantenga sus talones en el piso y su espalda derecha, inclínese hacia adelante y presione sus manos y frente hacia la pared. Usted debe sentir el estiramiento en el área encima de sus talones (esta área coloreada en la figura). Mantenga esta posición por 20 segundos y de allí relaje. Repita el ejercicio.

Estiramiento delcuádriceps: Mire hacia una pared, parándose como a 1 pie de lejos. Apóyese poniendo su mano derecho contra la pared. Levante su pie derecho por detrás de él y agárrelo con su mano izquierda. Suavemente, levante el pie hacia los glúteos, estirando los músculos enfrente de la pierna por 20 segundos. Repita el estiramiento con la pierna izquierda.

Estiramiento de la ingle: Agáchese hacia el piso y ponga...