actividad fisica

Factores que Influyentes En La Actividad Física
  Aspectos saludables en el aula de E.F.
A.     Hábito saludables
    El estilo de vida y los hábitos o patrones de conducta tienen un especial interés en el ámbito de la salud, más aun en los niños-as, ya que de la adquisición de ellos va a depender su salud futura.
    En primer lugar seria adecuado definir conceptos como el de estilo de viday establecer aquellos hábitos o patrones de conducta propios de un estilo de vida saludable. Según Mendoza se define “estilo de vida” como el conjunto de patrones de conducta que caracterizan la manera general de vivir de un individuo o grupo.
    Por su parte, Shephard (1993) contempla cuales deberían de ser los hábitos o patrones de conducta relacionados con un estilo de vida saludable:Alimentación equilibrada
Descanso regular y de apropiada duración
Realizar actividad física con una frecuencia, intensidad y duración adecuadas.
Otros hábitos saludables.
Una alimentación equilibrada
    La alimentación del ser humano debe de ser equilibrada, sana y variada. El hecho de realizar actividad física de manera asidua no debe de ocasionar cambios en la alimentación, sino que debido almayor gasto energético se va a requerir de una mayor ingesta de alimentos.
    Puede decirse que los hábitos alimenticios del niño-a empiezan en los hábitos alimenticios de los adultos, así, si se pretende modificar la alimentación del niño-a en muchos de los casos habría que empezar modificando los del adulto (Delgado y cols., 1997). Por ello, el proceso educativo en edad escolar debe de irdirigido hacía la adquisición de hábitos alimenticios adecuados, ya que en estas edades es donde se producen los procesos de crecimiento, desarrollo y maduración de la persona.
    Entre los errores alimenticios más comunes encontramos los siguientes (Delgado y cols., 1997):
Sobrealimentación y desnutrición coetáneamente. Ingerimos más cantidad de nutrientes que hace décadas a pesar de que el gastoenergético diario ha disminuido (en la actualidad se tiene una vida más sedentaria).
Consumo excesivo de alimentos que contienen calorías vacías.
Escaso consumo de alimentos de origen vegetal.
Insuficiente aporte de alimentos crudos.
Ingesta elevada de sustancias tóxicas (alcohol, tabaco, medicamentos, etc.).
    Entre los hábitos nutritivos que la escuela debería desarrollar en los discentesestarían (Delgado y Tercedor, 2002):
Hidratación continuada
    Tal y como establece José Mª López Rodríguez en su artículo publicado en esta revista digital (nº 73) la hidratación es un factor a tener muy en cuenta, sobre todo a la hora de realizar actividad física y en condiciones climatológicas adversas.
    La hidratación proviene de las bebidas, alimentos y del agua metabólica, por suparte, la eliminación hídrica se produce en la orina, heces, pulmones y piel (sudor) por lo que debe existir un adecuado equilibrio entre la hidratación y deshidratación, sobre todo si se quiere mantener el rendimiento energético y para evitar un desequilibrio termorregulador del cuerpo, que es muy común en los niños-as.
Cuidado del balance energético y el aporte de nutrientes esenciales(aminoácidos, ácido linoléico, vitaminas y minerales).
Evitar la ingesta de alimentos ricos en calorías vacías.
Evitar la ingesta excesiva de proteínas.
Potenciar el consumo de alimentos crudos.
Evitar la consumición de drogar tanto legalizadas (tabaco, alcohol, etc.) como no legalizadas.
Crear una actitud crítica hacía los patrones consumistas de nuestra sociedad.
Pautas de descanso regulares y deapropiada duración (dormir entre 7 u 8 horas cada noche).
Realizar actividad física con una frecuencia, intensidad y duración adecuadas.
    La actividad física considerada más saludable es aquella denominada aeróbica, que se produce con una intensidad moderada, la frecuencia debería ser diaria, con intervención de todos los grupos musculares y de una duración aproximada de unos 30 minutos....