actividad fisica



Fase inicial (calentamiento previo)
¿Qué es el calentamiento?
El Calentamiento es el conjunto de ejercicios que se realizan antes de hacer cualquier tipo de
actividad física o deportiva parapreparar al individuo para la práctica y prevenir lesiones.
1.- DESPLAZAMIENTOS: No son sólo carrera, aunque es la forma de desplazamiento más
habitual. Podemos combinar la carrera con otrosdesplazamientos o ejercicios variados.
-Realizar 2 vueltas a la cancha trotando, carrera de frente
2.- MOVILIDAD ARTICULAR: Es importante que los movimientos sean lo más amplios posibles,
utilizandotodas las posibilidades (flexión/extensión, aducción/abducción, rotación, circunducción)
de cada articulación.


A- B- C- D- f-
A.- Rodillas (Movilidad articular): rotación de rodillas enambos sentidos 20 seg en cada uno
de los sentidos.
B.- Tobillos (Movilidad articular): Rotación de tobillos en ambos sentidos 15 seg 2 veces con
cada pierna
C.- Cuádriceps: Juntamos las rodillas 20seg con cada pierna
D.- hombros 5 seg en cada flexión de brazo
E.- Isquiotibiales: 6 seg con cada pierna varias veces
F.- Movimientos extendidos Llevamos la pierna de atras hacia adelante Variasveces con cada
una.





FASE PRINCIPAL:
JUEGOS A DESEMPEÑAR EN CLASES:
La bomba.

Enfrente de cada grupo habrá tantos globos sin inflar como jóvenes. El primer corredor sale, llega hastadonde están los globos, toma uno y lo infla hasta que estalle con la presión del aire. Cuando esto sucede vuelve al grupo dando así la salida al siguiente, y así sucesivamente todos los participantesde cada grupo.
-Para este se necesitara 2 grupos agrupados cada uno de 4 o 5 personas
-Cada persona tendrá que tardarse por lo menos 10 seg en inflar el globo si no será eliminado del concurso elganador será aquel grupo que pudo inflar la mayor cantidad de globos
-Siendo el tiempo limite total 8 minutos

ESPALDA CONTRA ESPALDA
-Objetivo: Cooperación.
-Nº de participantes: Parejas....