actividad fisica

Actividad Física y Salud. Guía para padres y madres
RECOMENDACIONES EN LA INFANCIA Y LA ADOLESCENCIA

TODOS LOS NIÑOS Y NIÑAS DEBEN PARTICIPAR EN ACTIVIDADES FÍSICAS DE AL MENOS INTENSIDADMODERADA DURANTE 1 HORA DIARIA (CONTINUADA O EN PERIODOS DE 10 MINUTOS A LO LARGO DEL DÍA).
AL MENOS DOS VECES A LA SEMANA, PARTE DE ESTAS ACTIVIDADES FÍSICAS DEBEN AYUDAR A MEJORAR Y MANTENER LAFUERZA MUSCULAR Y LA FLEXIBILIDAD.
RECUERDA
Es necesaria una dieta rica en calcio junto con actividades de fuerza para alcanzar una buena mineralización de los huesos.
El esfuerzo moderado es suficiente paramejorar la salud.
Cada pequeño esfuerzo cuenta, se pueden incluir nuevas actividades físicas a lo largo del día.
La actividad física debe ser segura. Evalúa los riesgos y capacidades, y elige lasactividades y los espacios más seguros.
Si la actividad física se presume larga, es muy importante tomar líquidos abundantes.
En las actividades deportivas competitivas es mejor contar con el apoyode un profesional.
SI VUESTRO HIJO O HIJA NO REALIZA UNA HORA DIARIA DE ACTIVIDAD FÍSICA
Intenta que se aproxime lo más posible a esta recomendación y elabora un plan para que pueda alcanzarla en unfuturo próximo.
Intenta incorporar progresivamente la actividad física en su vida diaria (tareas cotidianas, trayectos a la escuela, juegos, etc.).
¿REALIZA SUFICIENTE ACTIVIDAD FÍSICA? 
Actividadfísica en las tareas cotidianas
1 ¿Camina rápido más de 10 minutos cada día para ir: al colegio, a la parada del autobús, a la parada de metro, etc?. SI/NO
2 ¿Suele subir las escaleras de casa enlugar de coger el ascensor? SI/NO
3 ¿Realiza tareas cotidianas o domésticas que requieran un esfuerzo moderado con frecuencia? SI/NO
Actividades físicas en el tiempo libre
1 ¿Participa en actividadesfísicas o deportes que organiza su colegio una vez finalizadas las clases? SI/NO
2 ¿Participa en actividades físicas o deportes que se organizan fuera del colegio (actividades físicas que...