Actividad Fisica

Actividad_física_y_salud
Cualquier actividad que haga trabajar al cuerpo más fuerte de lo normal. Sin embargo, la
cantidad real que se necesita de actividad física depende de los objetivos individuales de
salud, ya sea que se esté tratando de bajar de peso y el estado de salud del individuo.
Actividad física y salud. La actividad física es cualquier actividad que haga trabajar al cuerpo másfuerte de
lo normal. Sin embargo, la cantidad real que se necesita de actividad física depende de los objetivos
individuales de salud, ya sea que se esté tratando de bajar de peso y que tan sano se esté en ese momento.
Concepto:

Contenido
• 1 Beneficios de la
actividad física
• 2 Calorías
♦ 2.1 Tasa
metabólica basal
• 3 Efectos sobre el apetito
• 4 Pérdida de grasa
corporal
• 5Indicaciones
• 6 Véase también
• 7 Fuentes

Beneficios de la actividad física
• Mantener y controlar el peso.
• Quemar calorías y reducir la grasa corporal.
• Reducir el apetito.

Calorías
Si el propósito es bajar de peso, la actividad física funciona mejor cuando también se reduce la ingesta de
calorías.
La cantidad de calorías quemadas depende de:
• Cantidad de tiempo que se invierta enla actividad física. Por ejemplo, caminando durante 45 minutos
se quemarán más calorías que caminando durante 20 minutos.
• Peso corporal: Por ejemplo, una persona que pesa 250 libras (117 kg) gastará más energía caminando
durante 30 minutos que una persona que pese 185 libras (87 kg).
• Ritmo: Por ejemplo, caminando a 5 km (3 millas) por hora se queman más calorías que caminando a
2.5 km(1.5 millas) por hora.

Tasa metabólica basal
La tasa metabólica basal (BMR) es el número de calorías que utiliza el cuerpo cuando está en reposo y
representa la mayor cantidad de consumo de calorías de una persona, depende de las funciones del organismo
como respiración y digestión. La edad, el sexo, el peso y el tipo de actividad física afectan la tasa metabólica
basal, la cual aumenta segúnla cantidad de tejido muscular del individuo y se reduce con la edad.
La actividad física aumenta el consumo de calorías y la tasa metabólica basal, la cual puede permanecer
elevada después de 30 minutos de una actividad física moderada. Para muchas personas, la tasa metabólica
basal puede aumentar un 10% durante 48 horas después de la actividad física. Esto quiere decir, por ejemplo,
queincluso después de realizar una actividad física, cuando la persona se encuentra en estado sedentario y
viendo televisión, el cuerpo está usando más calorías de lo habitual.
Contenido

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Efectos sobre el apetito
La actividad física a un ritmo moderado no aumenta el apetito; de hecho, en algunos casos lo reduce. Las
investigaciones indican que la disminución delapetito después de la actividad física es mayor en individuos
que son obesos que en los que tienen un peso corporal ideal.

Pérdida de grasa corporal
Una persona pierde el 25% de la masa corporal magra y un 75% de la grasa corporal cuando pierde peso
únicamente mediante la reducción de calorías. La combinación de la reducción de calorías con la actividad
física puede producir una pérdida degrasa corporal del 98% y la pérdida de peso que se logra con esta
combinación es más efectiva. Para el mantenimiento de un peso corporal deseable, se recomienda mantener
el nivel de calorías junto con la actividad física para preservar la masa corporal magra y el tono muscular.

Indicaciones
Para bajar de peso y mantenerlo es recomendable:
• Realizar actividad física al menos 3 veces porsemana y si se incrementa a 4 ó 5 veces por semana,
los beneficios serán aún mayores. Distribuir la actividad física durante toda la semana en lugar de
hacerla durante 3 ó 4 días consecutivos para disminuir el riesgo de lesiones.
• La frecuencia cardíaca que se debe alcanzar durante la actividad física debe estar entre un 60 y un
90% de la frecuencia cardíaca máxima.
Para calcular la frecuencia...