ACTIVIDAD FISICA

TALLER CONOCIMIENTOS EN CULTURA FISICA

1. Defina y clasifique cada una de las cualidades físicas.

Fuerza: el trabajo fuerza-resistencia la propia carga (de peso).
Supone un aumento de: el trabajo está utilizando una carga, lo cual impone algunas exigencias sobre la fuerza, y aumentando el número de repeticiones del ejercicio.
Resistencia cardiovascular: la sobrecarga está aumentando laduración del tiempo durante la cual una persona puede continuar un ritmo sostenido de esfuerzo que impone demandas muy ligeras sobre la fuerza.
Resistencia anaeróbica: la sobrecarga está aumentando el número de repeticiones de un ejercicio por unidad de tiempo en presencia de factores de resistencia.
Velocidad: el trabajo está sencillamente ejecutando una tarea más deprisa.
Fuerza explosiva: el trabajo esel aumento de una carga mientras que se mantiene la velocidad del movimiento.
Flexibilidad: el trabajo supone una acción de las articulaciones forzando sus límites presentes.

2. Describa el procedimiento para realizar cualquier actividad física prolongada.
Estiramiento previo de 5 minutos
Calentamiento 10 minutos
Actividad física prolongada (al máxima)

3. Explique cómo se puede tomar lafrecuencia cardiaca.
El pulso
Es una onda que circula por las arterias producida por el bombeo de sangre del corazón. El pulso es el medio más eficaz para medir la frecuencia cardiaca o cantidad de latidos que realiza el corazón en un minuto. El número de latidos del corazón aumenta en la medida en que se realizan actividades físicas más intensas; es decir, de mayores velocidades, de más repeticiones ode mayores dificultades. El corazón como todo órgano, tiene una capacidad máxima de funcionamiento, un límite; si este se excede se generan problemas o lesiones funcionales. Existe una referencia de límites de pulsaciones a las que se puede exponer al corazón y se calcula de la siguiente forma:
Recuerda que el pulso se toma presionando ligeramente, con la punta de los dedos índice y medio lasarterias que pasan por la muñeca sobre el hueso del radio (arteria radial) o la arteria carótida que pasa por el cuello junto a la garganta entre la unión del cuello y la mandíbula.
Al sentirlo puedes contar el número de pulsaciones de cualquiera de las siguientes maneras:
1. Durante un minuto
2. Durante 6 segundos y el resultado es multiplicado por 10
3. Durante 15 segundo y el resultado lomultiplicas por 4
4. Durante 10 segundos y el resultado lo multiplicas por 6
El pulso debe ser tomado antes, durante y al final de la actividad física, para saber a qué intensidad se está trabajando y como está la recuperación del organismo.

4. Mencione tres (3) razones por las cuales usted debe realizar ejercicio.
1. Eliminas el estrés y la ansiedad. El ejercicio, al ser un tranquilizante natural, reducelas tensiones.
 
2. Aumenta la autoestima. Al ver cómo mejora tu cuerpo, la piel y tu sentido del humor, ya que liberas muchas hormonas y toxinas, te sentirás mejor contigo mismo.
 
3. Acelera tu metabolismo. El ejercicio no sólo quema calorías, también te ayuda a formar músculo y acelera el metabolismo, ayudándote a adelgazar.

5. Mencione cinco (5) normas de higiene y salud que considerefundamentales para el mejoramiento de la calidad de vida. Argumente su respuesta.

Una Alimentación equilibrada: las necesidades nutritivas de los alumnos en estas etapas que analizamos, suelen estar cubiertas por una dieta normal y equilibrada (desayuno copioso, fruta a media mañana, almuerzo adecuado, merienda rica en lácteos y cena frugal).
 Actividad Física: la actividad física debe estar integradaen un programa de ejercicio cuya finalidad sea crear un estilo de vida saludable, es decir, mejorar la calidad de vida del sujeto. A través de este programa pretendemos, de forma genérica, mejorar la condición física y la salud, previniendo el desarrollo de ciertas enfermedades o volver a padecer alguna.
Descansos y Esfuerzos adecuados: la alternancia de esfuerzo y descanso, es lo que llevará a...