Actividad Física Y Salud

Orientaciones para el alumno: debe hacer un mapa conceptual y un listado de vocabulario que entregará al profesor el día del examen escrito.
El vocabulario tendrá, al menos, las siguientes 17 palabras: Estímulo, fisiológico, hipertrofia elongado, célula, hemoglobina, capilarización, nórdico, reflejo (muscular), decrece, aláctico, contractura, (muscular), balísticos, rebote, agonistas(músculos), isométrica, isotónica.














Índice:

TEMA 1. ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD.

I.- Generalidades:
1. Influencia de la actividad física sobre nuestro organismo.
2. Un estilo de vida saludable.
3. Cómo practicar ejercicio físico de forma saludable
II.- El entrenamiento
1.-Concepto de entrenamiento
2. Tipos:
2.1. El entrenamiento general2.2. El entrenamiento específico.
3. Adaptación del organismo al esfuerzo que supone el entrenamiento:
3.1. Efectos del ejercicio físico desde un punto de vista físico:
3.2. Efectos del ejercicio físico desde un punto de vista psíquico:
3.3. Signos de fatiga por sobreentrenamiento:
4. Principios del entrenamiento
5. Sistemas de entrenamiento de las capacidadesfísicas:
5.1. Concepto de capacidades físicas.
5.2. Clasificación de las capacidades físicas.
5.3. Las capacidades físicas básicas.
5.3.1. La resistencia.
5.3.2. La fuerza.
5.3.3. La flexibilidad.
5.3.4. La velocidad.





I.- GENERALIDADES:

1. INFLUENCIA DE LA ACTIVIDAD FÍSICA SOBRE NUESTRO ORGANISMO.

El ejercicio físico y eldeporte desempeñan un papel importante en la prevención de muchas enfermedades. Por esto, un ejercicio adecuado a nosotros mismos, realizado de forma moderada y con continuidad ejerce un efecto beneficioso sobre nuestros órganos y sistemas corporales.

Efectos del ejercicio físico en el organismo:
a). El sistema nervioso es el encargado de recibir la información que viene del exterior, organizarlay dar una respuesta adecuada. En la Actividad Física, no sólo se hace una simple contracción muscular, sino que existe todo un proceso en el que interviene de forma fundamental el sistema nervioso: recoge información, decide la respuesta más correcta y da la orden de ejecución. La persona entrenada, realizará todas estas acciones en fracciones de segundo, por el contrario, la no entrenada lecostará más tiempo y su respuesta será demasiado lenta.

b). Un ejercicio continuado y controlado reduce el riesgo de padecer enfermedades cardíacas e incluso puede tener un efecto rehabilitador en personas que han sufrido trastornos cardiovasculares. Porque el corazón de una persona entrenada realiza el mismo trabajo con un menor esfuerzo y por tanto, puede efectuar esfuerzos de mayor intensidady durante más tiempo. Ejemplo: una persona entrenada puede tener 50-60 ppm, una no entrenada 70-80 ppm. Esta diferencia a lo largo del día supone 14.400 latidos más de una persona a otra que se irá acumulando a lo largo de los años.

c). Los movimientos respiratorios amplios y profundos, permiten aumentar la cantidad de aire que entra en los pulmones. En reposo, normalmente, respiramos 12 vecespor minuto lo que supone que cada minuto entra a los pulmones entre 5-6 litros de aire. La diferencia entre la persona que hace ejercicio y la que no, estriba en la cantidad de aire que cada una de ellas mueve en cada moviendo respiratorio en ejercicio, llegando a 3.5/4 litros en personas no entrenadas y 4/5 litros en personas entrenadas. Esto es debido a que con el ejercicio se consigue una cajatorácica mas flexible que permite realizar movimientos más amplios y profundos.

d). El aparato locomotor es el encargado de ejecutar las órdenes que le transmite el sistema nervioso. Huesos, músculos y articulaciones se ven favorecidas con la práctica de actividades físicas. Así, los huesos se hacen más fuertes y resistentes sobre todo en las zonas de inserción de los tendones. En las...