Actividad física

BENEFICIOS Y RIESGOS D LA PRÁCTICA DE ACTIVIDAD FISICA
La actividad física comprende un conjunto de movimientos del cuerpo. A veces se utiliza como sinónimo de ejercicio físico, que es una forma de actividad física planificada y repetitiva con la finalidad de mejorar o mantener uno o varios aspectos de la condición física.
En general, los efectos benéficos de la actividad física se pueden veren los siguientes aspectos:
A nivel orgánico:
Aumento de la elasticidad y movilidad articular. Mayor coordinación, habilidad y capacidad de reacción. Ganancia muscular la cual se traduce en el aumento del metabolismo, que a su vez produce una disminución de la grasa corporal, previene la obesidad y sus consecuencias. Aumento de la resistencia a la fatiga corporal (cansancio).
A nivel cardíaco:Se aprecia un aumento de la resistencia orgánica, mejoría de la circulación, regulación del pulso y disminución de la presión arterial.
A nivel pulmonar:
Se aprecia mejoría de la capacidad pulmonar y consiguiente oxigenación. Mejora el funcionamiento de los músculos respiratorios.
A nivel cardiovascular:
Disminuye la frecuencia cardiaca y la presión arterial, mejora la eficiencia delfuncionamiento del corazón y disminuye el riesgo de arritmias cardiacas , el ritmo irregular del corazón.
A nivel metabólico:
Disminuye la producción de ácido láctico, la concentración de triglicéridos, colesterol y LDL (colesterol malo), ayuda a disminuir y mantener un peso corporal saludable, normaliza la tolerancia a la glucosa, aumenta la capacidad de utilización de grasas como fuente deenergía, el consumo de calorías, la concentración de HDL(colesterol bueno) y mejora el funcionamiento de la insulina.
A nivel de la sangre:
Reduce la coagulabilidad de la sangre.
A nivel neuro-endocrino:
Disminuye la producción de adrenalina, aumenta la producción de sudor, la tolerancia a los ambientes cálidos y la producción de endorfinas, la hormona ligada a la sensación de bienestar.
A niveldel sistema nervioso:
Mejora el tono muscular, los reflejos  y la coordinación.
A nivel gastrointestinal:
Mejora el funcionamiento intestinal y ayuda a prevenir el cáncer de colon.
A nivel osteomuscular:
Incrementa la fuerza, el número de terminaciones sanguíneas en el músculo esquelético, mejora la estructura, función y estabilidad de ligamentos, tendones y articulaciones, previene laosteoporosis y mejora la postura.
A nivel psíquico:
Incrementa la capacidad de fuerza de voluntad y de autocontrol, disminuye la ansiedad, el estrés, la agresividad y la depresión, estimula la creatividad, la capacidad afectiva y mejora la memoria y autoestima de la persona.
Es decir que el deporte regular causa cambios en el estilo de vida de la persona. Previo al inicio de un programa deejercicio es importante realizar una especializada valoración médica con el fin de conocer el estado de salud de la persona.
Por el contrario, el abuso de la actividad física sin planeación y vigilancia puede ser destructivo como por ejemplo:
Efectos psicológicos negativos:
A veces los deportistas se obsesionan para ganar i si no consiguen la primera posición se sienten frustrados i se desmoralizanmuchísimo de tal manera que pueden llegar hasta abandonar el deporte al cual se dedican.
Efectos físicos negativos, lesiones:
Podemos evitar lesiones cuando hacemos deporte o actividad física haciendo un poco de calentamiento antes de cada ejercicio, es decir, antes de cada vez que realicemos deporte o alguna actividad física, el abuso de ejercicio es decir lesiones por sobre entrenamiento yaccidentes y dificultad para conciliar el sueño.

CAPACIDADES FISICAS ORIENTADAS A LA SALUD

Las capacidades físicas básicas son condiciones internas de cada organismo, determinadas genéticamente, que se mejoran por medio de entrenamiento o preparación física y permiten realizar actividades motoras
Capacidades físicas condicionales:
La flexibilidad:
Permite el máximo recorrido de las...