ACTIVIDAD FÍSICA

ÍNDICE
1. INTRODUCCION
2. ADAPTACIONES DEL ORGANISMO A LA ACTIVIDAD FISICA
2.1. Sistema circulatorio
2.2. Sistema respiratorio
2.3. Aparato locomotor
3. BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FISICA
4. ASPECTOS DE LA ACTIVIDAD FISICA
4.1. Velocidad
4.2. Fuerza
4.3. Resistencia
4.4. Flexibilidad
5. EL MUSCULO
6. LESIONES DEPORTIVAS
6.1. Tipos de lesiones
6.2. Prevención
6.3. Primerosauxilios
6.4. Recuperación








1. INTRODUCCION

La actividad física se considera como  cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía. La actividad física abarca el ejercicio y otras actividades como juego, trabajo o tareas domésticas. La actividad física no es lo mismo que el “ejercicio”  Este es una variedad de actividad físicaplanificada, estructurada, repetitiva y realizada con un objetivo de mejora o mantenimiento de la aptitud física.
Se ha observado que la inactividad física es el cuarto factor de riesgo de mortalidad en el mundo (6% de las muertes). Además, de ser también uno de los mayores causantes de enfermedades mortales, como pueden ser algunos cánceres, la diabetes y enfermedades cardiovasculares.
Un niveladecuado de actividad física nos ayuda a cuidarnos física y psicológicamente y hacernos sentir bien con nosotros mismos.
Hoy en día el concepto de salud es el logro del más alto nivel de bienestar físico, mental y social y la mayor capacidad de funcionamiento que permita el ambiente social en el que nos movemos.



2. ADAPTACIONES DEL ORGANISMO A LA ACTIVIDAD FISICA

La actividad física tiende adificultar el funcionamiento de las células, ya que esta hace que aumenten las necesidades metabólicas de la célula para poder más nutrientes y utilizar más rápido el oxígeno y, además, tienen que eliminar más sustancias de desecho. Pero como consecuencia de esa actividad física, nuestro organismo aprende a adaptarse mejorando sus prestaciones, lo que nos lleva a tener una vida sana.
2.1 Aparatocirculatorio
Al realizar alguna actividad física, nuestro cuerpo reacciona con un mayor movimiento del caudal sanguíneo. A la larga, el organismo se adapta a estas actividades realizando algunas mejoras en el sistema circulatorio:
Aumenta la cantidad de sangre que el corazón puede bombear, y esto hace que sus cavidades aumenten y se fortalezcan los músculos cardíacos
Elimina mejor lassustancias nocivas del sistema circulatorio, como el colesterol, y de los músculos.
El músculo utiliza más eficazmente el oxígeno, se contrae mejor y se cansa menos.
Aumenta la red de capilares y vasos sanguíneos llegando a más zonas del organismo y mejorando la limpieza y alimentación celular.

2.2Sistema respiratorio
Cuando practicamos alguna actividad física, es necesaria una mayorpresencia de oxígeno en el cuerpo. Este mayor aporte de oxígeno lo suministran principalmente los pulmones con un aumento de frecuencia pulmonar. Para conseguir esa mayor presencia de oxígeno y ese aumento de la frecuencia pulmonar, se realizan una serie de adaptaciones.
Aumenta el tamaño de los pulmones por un aumento de la superficie alveolar y del número de capilares en la zona de intercambio degases.
Aumenta la fuerza y la resistencia de los músculos respiratorios.
Se mantiene más flexible y se limpia mejor la superficie alveolar, por lo que el intercambio de gases es más eficaz.
Se mantiene más tiempo el aire inspirado en los pulmones, lo que consigue que se aproveche más el oxígeno.

2.3 Aparato locomotor
La actividad física obliga a trabajar más al músculo y el cuerporeacciona utilizando más las células musculares (fibras musculares) y haciéndolas más resistentes y haciéndolas gastar más energía, por lo que se quema más grasa. El cuerpo realiza unas adaptaciones al aparato locomotor:
Hace más resistentes las fibras musculares y más flexibles.
Realiza más eficazmente los procesos metabólicos ahorrando energía sin producir tantas sustancias nocivas
Se fortalecen...