Actividad Física

Actividad física y
vida saludable

“Los niños y niñas que tienen un
ejercicio físico constante y una
alimentación saludable y equilibrada,
son más sanos, felices y tienen un
mejor rendimiento”

•El ejercicio físico y el deporte no deben
ser enfocados exclusivamente como una
forma de perder peso, sino como un
hábito saludable, considerando los
numerosos beneficios que su práctica
comporta.Con el ejercicio constante los niños y
niñas pueden prevenir enfermedades
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Cardiovasculares
Obesidad
Diabetes
Hipertensión
Cáncer
Entre otras

Al practicar algún tipo de ejercicio físicoespecialmente en la infancia, los niños:
• Frenan sus impulsos excesivos.
• Aumentan sus habilidades motoras.
• Favorecen el crecimiento de sus huesos y
músculos.
• Estimulan la higiene y la salud.
•Mejoran su salud, ánimo y rendimiento escolar.

Recomendaciones
• Es recomendable que los niños y niñas realicen
ejercicio físico durante 60 a 90 minutos diarios.
Edad

Actividad diaria

ComentarioLactantes
<12 meses

No hay requisitos
específicos.

La actividad física incentiva el desarrollo motor

Niños entre
2 y 3 años

1 hora y media

30 minutos de actividad física planificada y 60 minutos
deactividad física no planificada (juego libre)

Niños entre
4 y 5 años

2 horas

60 minutos de actividad física planificada y 60 minutos
de actividad física no planificada (juego libre)

Niños en
edadescolar

1 hora o más

Dividir en intervalos de 15 minutos o más



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⁻

Antes del ejercicio:
Escoger la vestimenta adecuada, llevar las
zapatillas bien atadas.
Hacer el calentamiento adecuadosegún
ejercicio que vallamos a realizar.



⁻

Durante el ejercicio:
Iniciar siempre el ejercicio de forma suave y
progresiva.

⁻

Beber abundante líquido durante el ejercicio.

⁻

Dosificar esfuerzo.⁻

Respirar adecuadamente.



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⁻

⁻

⁻

Después del ejercicio:
Abrigarse ya que al terminar el ejercicio se siente
frío.
Realizar ejercicios de estiramiento para que el
cuerpo vuelva a la...