Actividad f sica recomendada en la osteoporosis

Actividad física recomendada en la osteoporosis
Las personas con osteoporosis presentan un nivel de masa ósea reducida que sigue en disminución paulatinamente, provocando la debilidad del hueso,convirtiéndolo en frágil y susceptible a las fracturas. Cuando estas personas realizan una actividad física con frecuencia, acompañado de otros tratamientos (hormonales, con medicamentos, etcétera) secomprueba que se reduce la pérdida de masa ósea, y mejora a nivel neuromuscular la coordinación, el equilibrio y los reflejos ante el riesgo de caídas.
Estas personas tienen una condición física pordebajo de la media, debido a la disminución de movilidad, por ello es aconsejable un buen programa de ejercicio físico, con intensidad baja , al menos al comienzo.
El programa aconsejable debeincluir actividades aeróbicas como nadar, caminar, montar en bicicleta, y de fuerza, teniendo muy en cuenta siempre las condiciones de cada persona.
Hay que tener en cuenta realizar ejercicios que hagan trabajarel mayor número de zonas del cuerpo, para evitar que sólo se trabaje una parte del cuerpo. Hay que destacar los músculos extensores.
Hay que tener máximo cuidado con las personas que tengan muyestablecida la enfermedad, para evitar la flexión anterior de la columna (agacharse).
Igualmente a las personas que hayan sufrido múltiples fracturas o pérdidas muy severas del hueso se les aconsejanejercicios como la natación, caminar por el agua o ejercicios en una silla, mejorando la fuerza muscular y el equilibrio.
Ejercicios recomendados en la osteoporosis
Algunos de los ejercicios recomendadospor la Asociación Española contra la Osteoporosis son:
Ejercicios de pie
Apoyándose en el respaldo de una silla, flexionar parcialmente las rodillas, manteniendo la espalda recta. Subir y bajarlentamente.
Frente a la pared con las rodillas ligeramente flexionadas, empujar con las manos manteniendo la espalda recta.
Ejercicios sentado
Con las manos en la nuca, inspirar profundamente mientras se...