Actividades Cardiomusculares

10 consejos fáciles para aliviar tus piernas
Active tus piernas.
Las posiciones de pie o sentado prolongadas (en particular con las piernas cruzadas) deben evitarse puesto que predisponen a la insuficiencia venosa. Debido a la gravedad, éstas Favorecen el estancamiento de sangre en las venas, llamado estasis venosa. Cuando la actividad profesional se ejerce en estas condiciones es necesariomoverse: pequeños paseos a lo largo del día o efectuar movimientos circulares con los pies. En caso de viajes largos en coche, tren o avión, levantate de vez en cuando y camina unos minutos para favorecer el retorno venoso.

Practica un deporte adecuado.
El caminar es el ejercicio más beneficioso para la circulación venosa, siempre que se practica regularmente y con un calzado apropiado. Laplanta de los pies, irrigada por numerosas venitas, actúa como una bomba y a cada paso su aplastamiento impulsa la sangre hacia arriba, desde los tobillos a las pantorrillas. Las contracciones de los músculos de las piernas favorecen la progresión de la sangre hacia el corazón. Por estas razones, la práctica de gimnasia, bicicleta, golf, danza o natación favorece el retorno venoso. En cambio debenevitarse deportes como el tenis, squash, balonmano o baloncesto que provocan bruscas variaciones de presión en las venas.

Evite las fuentes de calor.
Las variaciones de temperatura modifican el comportamiento venoso. El calor favorece la dilatación venosa y por tanto debe evitarse toda fuente de calor: tomar el sol en las piernas, depilación con cera caliente, caminar por suelos calientes, bañoscalientes, sauna...

Refresca tus piernas.
El frío provoca contracciones venosas. Duchas de agua fresca en las piernas activan la función venosa y alivian la sensación de pesadez y de dolor. Caminar por la orilla del mar asocia actividad física y frescor.

Evita el estreñimiento y el sobrepeso.
Una dieta rica en fibras, una buena hidratación (beba un litro y medio de agua al día) y unconsumo limitado de grasas saturadas (mantequilla, carnes rojas) permiten combatir al mismo tiempo el estreñimiento y la sobrecarga ponderal.

Utiliza ropa cómoda.
La ropa demasiado ceñida comprime las venas y bloquea la circulación de retorno. Evita los pantalones demasiados ceñidos, las fajas, los cinturones y los calcetines con elásticos fuertes.

Lleva un tacón adecuado.
Los zapatos de tacónalto reducen la superficie de apoyo del pie y los zapatos planos la aumentan demasiado. Un tacón de 2-3 cm. es el mas aconsejable para asegurar un buen retorno venoso.

Favorece su retorno venoso mientras duermes.
Haz movimientos de pedaleo al acostarse. La elevación de los pies de la cama mediante calzos de 10 15 cm. le permitirán reducir la estasis venosa mientras duerme.

Masajea tuspiernas.
Los masajes de las piernas, desde el pie hacia el muslo siguiendo el sentido de la circulación venosa, aumentan la velocidad de retorno venoso.

Ten en cuenta que ciertas circunstancias como el embarazo o la toma de anticonceptivos orales pueden agravar tus problemas venosos.
La enfermedad venosa es mas frecuente en la mujer debido a la influencia hormonal. Los estrógenos aumentan lapermeabilidad venosa y los progestágenos su dilatación. Durante el embarazo estas hormonas se secretan en gran cantidad y por tanto aumenta el riesgo de insuficiencia venosa. Estas mismas hormonas se encuentran en las píldoras anticonceptivas, haciendo por tanto imprescindible una vigilancia medica.

A continuacuón te pongo ejercicios de piernas:
GLÚTEOS Y PIERNAS
Para empezar con esta partenos limitaremos en principio a evitar los ascensores y utilizar las escaleras como recurso para trabajar estas zonas.
Podemos subir la escaleras alternando un escalón y luego dos, alternando la piernas que suben los dos escalones.
De esta menera estaremos proporcionando una tensión constante a la piernas durante todo día en vez de 'machacarlas' al principio. Para los glúteos la primera...