actividades de educacion fisica

ACTIVIDADES DE EDUCACIÓN FÍSICA

*Saltar la cuerda
El salto a la cuerda es uno de los ejercicios físicos más completos para mantener firme la figura.

Mientras que funciona o activa, cada pie absorbe hasta 5 veces el peso corporal de la fuerza del impacto mientras que el pie golpea la tierra. Esta fuerza de golpear la tierra puede causar daño a los pies, a los tobillos, a las caderas y alas rodillas. Pero en la cuerda que salta, el choque de golpear la tierra es absorbido por ambos pies permitiendo que los músculos del becerro controlen y absorban el impacto.
Los beneficios de saltar la cuerda residen en el trabajo de zonas del cuerpo determinadas y funciones como:

* Expandir la capacidad de los pulmones y las vías respiratorias.
* Mejorar el funcionamiento cardiovascular.
*Trabajar las pantorrillas y las piernas en general.
* Hacer trabajar los brazos y los hombros.
* Reafirmar los glúteos y los músculos de las caderas.
*Sentadillas
Las sentadillas tienen la ventaja de ejercitar las piernas y darles forma. Estos son algunos de los beneficios de hacer sentadillas:

- mejoran el sistema cardiovascular
- incrementan el tejido muscular y mejoran la composicióncorporal
- elevan el metabolismo
- se quema un mayor porcentaje de grasa corporal en estado de reposo
- mejora la fuerza y la velocidad en las piernas

*Ejercicios para las piernas

*Desplante: Separa las piernas, baja flexionando ambas rodillas y regresa. Mantén la cabeza al frente y contrae el abdomen.
*Elevación lateral: Haz una sentadilla, pero al subir levanta una pierna estirada haciaun lado y regresa a la posición original.
*Eleva la pierna: Coloca tus manos y rodillas en el piso. Levanta una pierna a la altura de la cadera, flexiónala y estírala.
*Levanta la cadera: Acuéstate boca arriba con las piernas flexionadas y los pies sobre el piso. Coloca un cojín entre las rodillas para que sirva como soporte. Levanta la cadera mientras aprietas el cojín con fuerza.
Haz unaserie de ocho repeticiones para pierna, tres veces a la semana. Para que el ejercicio sea efectivo debes enfocar tu esfuerzo en los músculos que estás trabajando y no olvides estirarlos al final de cada sesión; además, procura mantener una buena hidratación y una alimentación balanceada.
*Flexión y extensión de brazos y no de codos
Puede ser de posición parada o o en el piso.
En el piso, bocaabajo, tronco estirado, Abdomen contraído, al igual que glúteos. Apoyar pies y manos los brazos deben caer perpendicular a los hombros estirados. Las manos (dedos) hacia adelante. Flexionar brazos, llevar pectorales o pecho al piso y estirar o extender brazos. Son las famosas lagartijas.
Los dorsales, pueden trabajarse en una barra.
Te cuelgas y tratas de flexionar los brazos para subir, y llegarcon el pecho a la barra.
*El trote
Trotar comúnmente se usa como calentamiento; sirve para fortalecer tu sistema óseo y muscular, de igualmente te beneficia, pues tendrás un ritmo cardíaco mejor, ante cualquier desgaste físico, te ayudara a tener una mejor circulación, respiración y por ende oxigenación en tu cuerpo, en cuanto al cuerpo, puede ayudar a reafirmar los glúteos el abdomen, y a moldearlas piernas. Se recomienda que antes de empezar a trotar, comerse un pan con mermelada, para que no te quedes sin azúcar y te pase algo, posteriormente harás un estiramiento general en todo tu cuerpo. Podrás empezar por la mañanas de preferencia o si no te da tiempo en la tarde a las 6 o 7 pm, puedes realizar lo todos los días sin excederte de 2 horas, después de haber trotado espera 10 min ytoma agua.
*Ejercicios de flexibilidad
 Los ejercicios de flexibilidad tienen el objetivo principal de mejorar el campo de movimiento articular y como objetivos secundarios aumentar el tonto de los tendones, facilitar la recuperación de la fatiga muscular y prevenir contracturas o tendinitis.
•    Ejercicios de flexibilidad para la espalda:
Para realizar este ejercicio de flexibilidad es...