ACTIVIDADES FISICAS BASICAS

Actividades Físicas Básicas
¿Cuánta Actividad Física Necesita Realizar?
Adultos
La actividad física es un factor importante para mejorar y mantener su salud.
La actividad física puede definirse comocualquier cosa que pone su cuerpo en movimiento. De acuerdo a las Guías Americanas de Actividad Física 2008, usted necesitas llevar a cabo dos tipos de actividad física cada semana para mejorar susalud – actividad aeróbica y actividad que fortalece los músculos.
Para alcanzar importantes beneficios para la salud, las personas adultas necesitan 150 minutos de actividad aeróbica y 2 dias deactividad para fortalecer los músculos:
Actividad aeróbica: Dos horas y treinta minutos (150 minutos) de actividad aeróbica de intensidad moderada (por ejemplo, caminar rápido) cada semana, o una 1 hora y15 minutos(s75 minutos) de actividad aeróbica de alta intensidad/vigorosa (por ejemplo, trotar o correr) cada semana o el equivalente al mezclar ambas actividades.
Actividad que fortalece losmúsculos: Lleve a cabo actividades que fortale zcan la mayoría de los grupos musculares (piernas, caderas, espalda, abdomen, pecho, hombros y brazos) dos o más días de la semana.
Hacer Tiempo para RealizarActividades Físicas
Si 150 minutos cada semana suena como mucho tiempo, en vez piense que son realmente sólo dos horas y media a la semana; casi el mismo tiempo que dura una película.
No tiene que realizartodo el tiempo de actividad a la vez. Es mejor dividir su el tiemp de actividad durante la semana. Además, puede dividirla en pequeños intervalos de tiempo durante el día, como tres segmentos de 10minutos durante el día.
Aquí hay algunas maneras en las que puede dividir su actividad durante la semana.


Ejemplo 1:  Actividad de Intensidad Moderada y Actividad para Fortalecer los MúsculosDomingo
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
30 minutos
Viaje en bicicleta
30 minutos
Caminata rápida
Entrenamiento con pesas
30 minutos
Caminata rápida
30 minutos de juglar
tenis en pareja
30...