ACTIVIDADES FISICAS LIGERAS

ACTIVIDADES FISICAS LIGERAS
Definición: Actividades básicas basadas en la motivación, es un acondicionamiento básico de adaptación, regeneración y rehabilitación cardiaca.
Objetivo: Adaptar al cuerpo al trabajo físico ligero, presentar al educado actividades ligeras que le permitan ir adaptando poco a poco todo el organismo a cargas ligeras de trabajo, el cual, con el paso de las sesiones,incrementara su nivel físico cardiaco.
Ejemplos de actividades físicas ligeras:
Caminar, bailar, la jardinería, tareas domésticas, participación activa en juegos y deportes con niños, paseo con animales, movimientos controlados de todo el cuerpo, cabeza, hombros, brazo, pecho, cintura, cadera, rodillas, tobillos.
Anexo1 programa de actividades físicas ligeras
Anexo 2 ejercicios, objetivo ydescripción
Conclusiones:
El programa está diseñado para todo tipo de personas y edades, buscando de manera secuencial la mejora de la salud, mejoramiento cardiaco, la relajación corporal.
Programa estipulado para 4 semanas
Calentamiento
Fase medular
Vuelta a la calma










OBJETIVO DE ESTOS MOVIMIENTOS (CALENTAMIENTO GENERAL)
El calentamiento es la fase inicial de cualquier sesión de actividad física yestá formado por un conjunto de ejercicios que se preceden a la realización de una actividad determinada, siendo su finalidad la de preparar al organismo para afrontar la mayor demanda fisiológica que exige la fase principal de la actividad.


Actividad medular
Ejercicios básicos (30 segundos por ejercicio, dos veces cada uno)
1. Rotación de brazos hacia el frente
2. Rotación de brazos haciaatrás
3. Saltos pequeños con brazos arriba
4. Tocar puntas de los pies una vez y continuar avanzando
5. Pequeños saltos en su lugar
6. Levantar rodilla al pecho sobre la marcha.
Su objetivo es acelerar un poco el ritmo cardiaco, a fin de estar preparados para los siguientes movimientos de la parte medular.
16 lanzamientos con un compañero o en su caso a una pared
Objetivo: despertar la coordinacióndel cuerpo y fortalecer de manera ligera brazos.
10 saltos por un minuto de descanso por 3 ocasiones
Objetivo: acelerar pulso cardiaco y generar relajación por la actividad anterior de brazo.
Tocar conos
Caminar 5 metros de cono a cono hasta completar 5 (tres vueltas) descanso de un minuto entre cada vuelta, completar 3 vueltas
Objetivo: fortalecimiento de la espalda y fuerza en los muslos
1ejercicio básico+16 lanzamientos+ 10 saltos+5 conos
Objetivo: competencia entre los participantes y propia de cada uno.







Fase final
Caminata ligera de 2 minutos
Estiramientos ligeros de relajación
10 segundos cada ejercicio 5 minutos en total
Objetivo
Regresar al cuerpo al estado de inicio y evitar lesiones








ACTIVIDADES FISICAS MODERADAS
Definición: Actividades dirigidas tanto a la mejorade la salud, como a quema de grasa corporal, también dirigida a la buena oxigenación del cuerpo.
Objetivo: Realizar ejercicios por un periodo de tiempo aceptable, y que se mejore tanto la salud como el funcionamiento de los órganos, pero más enfocado a la competencia deportiva.
Ejemplos: caminar rápido, trote suave, bailar, ejercicios de fortalecimiento, caminar distancias relativamente largas,GYM.
Conclusión: La actividad busca preparar a las personas físicamente para la competencia, y en su defecto, prepararlos para el alto rendimiento.
Calentamiento
Fase medular
Vuelta a la calma














Calentamiento

OBJETIVO DE ESTOS MOVIMIENTOS (CALENTAMIENTO GENERAL)
El calentamiento es la fase inicial de cualquier sesión de actividad física y está formado por un conjunto de ejerciciosque se preceden a la realización de una actividad determinada, siendo su finalidad la de preparar al organismo para afrontar la mayor demanda fisiológica que exige la fase principal de la actividad.
Trote ligero de 10 minutos
Objetivo: preparar el cuerpo levantando el ritmo cardiaco a 100ppm, el trote ligero provocara esta situación.
2 minutos de elasticidad moderada de brazo, tronco y pierna...