Actividades Fisicas

1) 15 ejercicios cardiovasculares: Todo lo cotidiano, como caminar, correr, andar en patines, nadar, andar en bici, escalar, subir escaleras, bailar, jugar tenis, squash, spinning, rapel, remar,saltar la cuerda, jugar basquetbol, soccer... los q aporten aire a los pulmones!!! Este tipo de ejercicio es recomendable para bajar de peso
2) 15 ejercicios neuromusculares: * Ejercicios decircunducción del cuello.
* Mover el cuello de derecha a izquierda.
* Mover el cuello de arriba abajo.
* Ejercicios de rotación y circunducción de los hombros.
* Movimiento giratorio de hombros haciaadelante y atrás con los codos pegados al cuerpo.
* Movimiento giratorio de hombros hacia adelante y atrás con los brazos extendidos.
* Estiramiento del tríceps de frente con ayuda del brazo contrario.* Estiramiento del tríceps por encima de la cabeza con ayuda del brazo contrario.
* Dar vueltas a los brazos hacia delante y hacia atrás.
* Balanceos progresivos de los brazos de arriba hacia abajoy viceversa.
* Balanceos progresivos de los brazos flexionados por detrás de la espalda lateralmente.
* Ejercicios de flexión, extensión y rotación de las muñecas.
* Flexión y extensión de losdedos.
* Flexionar el tronco de derecha a izquierda.
* Flexionar el tronco de arriba abajo.
* Ejercicios de circunducción de la cadera.
* Ejercicios de flexión y extensión de las rodillas
3)Nombra 15 actividades de entrenamiento de circuito:
Abdominales: elije cualquier ejercicio que sea elevando el tronco y no las piernas sobre la pelvis
Piernas: Sentadillas con el propio peso delcuerpo.
4) Pecho: push up o flexiones de brazos, apoyando las rodillas o sólo la punta de los pies.
5) Abdominales: nuevamente un trabajo de zona media, elije un ejercicio que se haga con flexión detronco.
6) Espalda: Boca abajo. Con las manos realiza círculos por arriba de la cabeza. Las piernas permanecen estiradas.
7) Carrera en el lugar: elevando levemente las rodillas.
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