Actividades Físicas

noveno “g”
noveno “g”




integrantes:
integrantes:

mishell díaz
mishell díaz
andrea usiña
andrea usiña

MEDIA LUNA
MEDIA LUNA

1. Conocer la dominancia lateral del niño para ver el lado que se le facilita.
2. Se ubican bancos de madera con dimensiones de 75cm de largo por 45cm de ancho y una altura de 15 o 20cm de alto.
3. El niño se debe posicionar por el ladoque se le facilita.
4. Si el perfil es derecho debe ubicar el pie derecho adelante y las manos al lado derecho sobre el banco o viceversa.
5. La misma posición anterior pero se ubica el pie y la mano a su dominancia en el banco y la otra la vacío.
6. La misma posición anterior pero se ubica los pies de perfil sobre el banco y las dos manos al vacío.
7. Cuando el estudiante domineesta fase se debe trabajar pasando por sogas a la altura de la cintura.
8. Tratar que el estudiante domine la otra dominancia que no se la facilita para estimular su cerebro (hemisferio creativo).

rol hacia adelante
rol hacia adelante



1. Despegar del piso perdiendo el equilibrio y elevar al centro de gravedad (levantar la cola con el impulso de las piernas).
2.Siguiendo con la línea de despegue se apoyan las manos con los dedos bien abiertos (dedo índice apuntado al frente) en la colchoneta a la misma altura de los hombros.
3. Manos bien abiertas, comienza lo más importante del ejercicio flexión de brazos, éstos reciben el peso del cuerpo y lo trasladan hacia adelante logrando el rol sobre la espalda.
4. Recobro la posición inicial, llevando rápidamentelos talones a la cola y el pecho hacia las rodillas.








rol hacia atrás
rol hacia atrás

1. Párate recto y extiende los brazos por encima de la cabeza. Mira recto hacia adelante y extiende totalmente tus codos u tus rodillas. Levanta las manos tan alto como sea posible con los dedos apuntando hacia arriba. Mantén tus abdominales contraídos y no ahueques tuespalda.
2. Siéntate sin elevar tus talones e inclina la parte superior de tu cuerpo hacia adelante. Conserva tus brazos y la parte superior de tu cuerpo en una línea todo el tiempo. Por un momento breve, tus brazos y la parte superior de tu cuerpo deben estar horizontales. Redondea tu espalda y lleva tu barbilla cerca de tu pecho. No ahueques tu espalda.
3. Siéntate hacia abajo y deja que tusmanos toquen el suelo (o se deslicen en el suelo) brevemente. Asegúrate de redondear tu espalda y mantener tu barbilla cerca de tu pecho.

aerobicos
aerobicos

1. Conserve un nivel de hidratación adecuado, ingiriendo alrededor de un litro y medio de agua antes, durante y después del ejercicio. Debe saberse que la tasa de absorción del intestino es de unos 200ml (vaso de agua) cada cuartode hora. Beber mucha agua en un periodo corto de tiempo puede generar molestias intestinales (típico dolor del costado).
2. Para alcanzar buenos resultados, la duración de la rutina debe ser de al menos media hora.
3. Realice un calentamiento previo de alrededor de 10 minutos para evitar lesiones musculares.
4. Lleve ropa holgada (preferente de algodón) y utilice calzado cómodo.
5.No utilice ropa calurosa para sudar tal como faja y bolsas y bolsas de plásticos en el cuerpo pues es lo único que hará es deshidratarse sin llegar a quemar grasa.
6. Antes del ejercicio realice un movimiento articular.
7. Después del ejercicio estire músculos (elongar), esto evitara lesiones y dolores postejercicio.


flexiones de pecho
flexiones de pecho

1. Estira lasarticulaciones de tus brazos y tus muñecas -ambas son cruciales para las flexiones de pecho.
2. Colócate boca abajo sobre una superficie firme (preferiblemente alfombrada, como se comentará más adelante) y mantén tus pies juntos.
3. Coloca las palmas de tus manos apuntando al piso, a la misma distancia entre sí que tus hombros.
4. Levanta tu cuerpo usando tus brazos, apoyado sólo...