Actividades para desarrollar la Inteligencia Emocional en el aula
Páginas: 32 (7937 palabras)
Publicado: 23 de marzo de 2014
Actividades para el desarrollo de la I.E en el aula
Objetivos:
Desarrollar la habilidad de regular las propias emociones
Superar tensiones y ansiedades, creando una actitud positiva frente a los problemas
Conocer técnicas para relajarse
1. Aprendo a respirar.
Esta actividad se basa en la importancia de la respiración como proceso para relajarse.
De forma sencilla, utilizandodibujos o globos, se les puede explicar a los niños cómo el aire “bueno” entra por la nariz o la boca hasta los pulmones, que se hinchan cuando se llenan de aire, igual que un globo.
Después, cuando se espira, sale aire “sucio” y los pulmones se quedan limpios.
Les diremos que tomen aire (inspiren) por la nariz y que lo pongan en su estomago, como si fueran uno de estos globos.
Estandotumbados pueden ponerse un saquito de poco peso en el vientre, para que vean cómo sube y baja con la respiración.
De ser posible se recomienda practicar la respiración estando los niños tumbados, cada uno en su colchoneta, inspirando aire y espirando.
Hay que tener en cuenta que esta actividad debe hacerse de forma relajada, sin prisas, y controlando que los niños no respiren demasiado deprisa parano hiperventilar.
Puede acompañarse de música relajante, Se siguiere: Canon en D mayor de Pachelbel, música con sonidos de la naturaleza, Concierto para piano y orquesta nº 21 de Mozart, etc.
2. Aprendo a relajarme (relajación de Jacobson)
Esta técnica consiste en realizar ejercicios de tensión-relajación con cada una de las partes del cuerpo.
Hay que ponerse en una postura cómoda y en unambiente relajado, sin distracciones ni prisas.
Es mejor utilizar ropa cómoda y no tener cosas que aprieten: reloj, objetos en los bolsillos, etc.
No conviene hacer la relajación después de las comidas.
Cada ejercicio se debe realizar 2-3 veces seguidas, alternando 10 segundos de tensión con periodos de relajación de 30 segundos.
Es importante notar la diferencia entre el malestar detener un músculo contraído y el bienestar que se produce cuando lo relajamos.
La relajación se consigue de forma gradual, practicándola progresivamente, mejorando paso a paso.
No se consigue todo en un día, lo mejor es ensayar cada técnica varias veces para que noten su eficacia.
Se intentará respirar de forma reposada y acompasada a los ejercicios que se propongan.
Es fundamental salirdespacio de la relajación, después de realizar el último ejercicio hay que inspirar profundamente, mover las manos y abrir despacio los ojos, sin incorporarse de golpe.
El recorrido completo comprende las siguientes cinco zonas corporales:
A) Ejercicios de los brazos: primero se realizan todos los ejercicios con un brazo y luego con el otro
Apretar fuertemente el puño, como si apretásemos muyfuerte una esponja... abrir la mano
Doblar la mano por la muñeca hacia arriba y hacia abajo, muy fuerte... volver a la posición inicial
Doblar la palma de la mano hacia abajo, como un pingüino... volver a la posición inicial
Tensar el antebrazo, ¡qué fuertes estamos!... aflojar el antebrazo
Doblar el brazo por el codo tensando los músculos del bíceps... aflojar el brazo que vuelve a descansaren la posición inicial
Doblado el brazo por el codo tratar de hacer fuerza, como para bajar el brazo,... aflojar el brazo para que vuelva a la posición de reposo.
Estirar hacia delante y hacia arriba el brazo extendido a fin de tensar el hombro... aflojar el brazo para relajarlo
B) Ejercicios para relajar la cara:
Tensar la frente levantando las cejas, como si estuviésemos asustados... dejarcaer las cejas
Tensar la frente frunciendo el entrecejo, tratando de aproximar las cejas, como si estuviésemos enfadados ... dejar caer las cejas
Cerrar muy fuerte los ojos... relajarlos
Tensar las mejillas estirando hacia atrás y hacia arriba las comisuras de los labios, como una sonrisa muy grande... dejar que los labios vuelvan a su posición de reposo
Juntar los labios y, apretados...
Actividades para el desarrollo de la I.E en el aula
Objetivos:
Desarrollar la habilidad de regular las propias emociones
Superar tensiones y ansiedades, creando una actitud positiva frente a los problemas
Conocer técnicas para relajarse
1. Aprendo a respirar.
Esta actividad se basa en la importancia de la respiración como proceso para relajarse.
De forma sencilla, utilizandodibujos o globos, se les puede explicar a los niños cómo el aire “bueno” entra por la nariz o la boca hasta los pulmones, que se hinchan cuando se llenan de aire, igual que un globo.
Después, cuando se espira, sale aire “sucio” y los pulmones se quedan limpios.
Les diremos que tomen aire (inspiren) por la nariz y que lo pongan en su estomago, como si fueran uno de estos globos.
Estandotumbados pueden ponerse un saquito de poco peso en el vientre, para que vean cómo sube y baja con la respiración.
De ser posible se recomienda practicar la respiración estando los niños tumbados, cada uno en su colchoneta, inspirando aire y espirando.
Hay que tener en cuenta que esta actividad debe hacerse de forma relajada, sin prisas, y controlando que los niños no respiren demasiado deprisa parano hiperventilar.
Puede acompañarse de música relajante, Se siguiere: Canon en D mayor de Pachelbel, música con sonidos de la naturaleza, Concierto para piano y orquesta nº 21 de Mozart, etc.
2. Aprendo a relajarme (relajación de Jacobson)
Esta técnica consiste en realizar ejercicios de tensión-relajación con cada una de las partes del cuerpo.
Hay que ponerse en una postura cómoda y en unambiente relajado, sin distracciones ni prisas.
Es mejor utilizar ropa cómoda y no tener cosas que aprieten: reloj, objetos en los bolsillos, etc.
No conviene hacer la relajación después de las comidas.
Cada ejercicio se debe realizar 2-3 veces seguidas, alternando 10 segundos de tensión con periodos de relajación de 30 segundos.
Es importante notar la diferencia entre el malestar detener un músculo contraído y el bienestar que se produce cuando lo relajamos.
La relajación se consigue de forma gradual, practicándola progresivamente, mejorando paso a paso.
No se consigue todo en un día, lo mejor es ensayar cada técnica varias veces para que noten su eficacia.
Se intentará respirar de forma reposada y acompasada a los ejercicios que se propongan.
Es fundamental salirdespacio de la relajación, después de realizar el último ejercicio hay que inspirar profundamente, mover las manos y abrir despacio los ojos, sin incorporarse de golpe.
El recorrido completo comprende las siguientes cinco zonas corporales:
A) Ejercicios de los brazos: primero se realizan todos los ejercicios con un brazo y luego con el otro
Apretar fuertemente el puño, como si apretásemos muyfuerte una esponja... abrir la mano
Doblar la mano por la muñeca hacia arriba y hacia abajo, muy fuerte... volver a la posición inicial
Doblar la palma de la mano hacia abajo, como un pingüino... volver a la posición inicial
Tensar el antebrazo, ¡qué fuertes estamos!... aflojar el antebrazo
Doblar el brazo por el codo tensando los músculos del bíceps... aflojar el brazo que vuelve a descansaren la posición inicial
Doblado el brazo por el codo tratar de hacer fuerza, como para bajar el brazo,... aflojar el brazo para que vuelva a la posición de reposo.
Estirar hacia delante y hacia arriba el brazo extendido a fin de tensar el hombro... aflojar el brazo para relajarlo
B) Ejercicios para relajar la cara:
Tensar la frente levantando las cejas, como si estuviésemos asustados... dejarcaer las cejas
Tensar la frente frunciendo el entrecejo, tratando de aproximar las cejas, como si estuviésemos enfadados ... dejar caer las cejas
Cerrar muy fuerte los ojos... relajarlos
Tensar las mejillas estirando hacia atrás y hacia arriba las comisuras de los labios, como una sonrisa muy grande... dejar que los labios vuelvan a su posición de reposo
Juntar los labios y, apretados...
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