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EJERCICIOS DE FUERZA
 
La fuerza física se refiere a la capacidad de un individuo de superar una resistencia por medio de la
contracción de músculos específicos.

A continuación encontrará los ejercicios más efectivos para incrementar la fuerza muscular en
diferentes zonas corporales. Estos ejercicios presentan diferentes características que los convierten
en los máseficaces para lograr el desarrollo de la fuerza física.
 
Ejercicios de fuerza para bíceps
(Coloque el cursor del "mouse" sobre cada imágen para observar su correcta ejecución)



CURL CON BARRA

Ejecución:
• Sostenga una barra como se observa en la imágen.
• Flexione ambos brazos sin impulsarse con el cuerpo.
• Descienda el peso de forma lenta, manteniendo laespalda derecha.
Entrenamiento de fuerza: Cuatro series de seis repeticiones, utilizando el máximo peso posible (peso supra-máximo).
 
 
DOMINADAS PARA BICEPS



Ejecución:
• Cuelgese de una barra horizontal con las palmas de las
manos hacia atrás.
• Eleve su cuerpo por medio de la flexión de ambos
brazos.
• Descienda su cuerpo por medio de laextensión de
sus brazos de forma controlada.
Entrenamiento de fuerza: Realice 4 series de seis
a ocho repeticiones. Las dominadas constituyen uno de los
mejores ejercicios de fuerza.
 
Ejercicios de fuerza para tríceps
(Coloque el cursor del "mouse" sobre cada ejercicio y observará su correcta ejecución)




EXTENSION POSTERIOR PARA TRICEPS

Ejecución:
• Sostenga dosmancuernas como se muestra en la foto.
• Extienda ambos brazos hacia atrás con movimiento
únicamente de los antebrazos.
• Regrese a la posición inicial con desplazamiento sólo
de los antebrazos.
Entrenamiento de fuerza: Cuatro series de seis
repeticiones cada una, utilizando el máximo peso posible.
 





FONDOS

Ejecución:
• Colóquese en la posición quese muestra en la imágen.
• Flexione los brazos para descender el cuerpo.
• Regrese a la posición inicial extendiendo los brazos.
Entrenamiento de fuerza: Cuatro series de seis a
ocho repeticiones. Si logra realizar más de 8 ejecuciones,
colóquese un disco de hierro sobre la parte superior de sus
muslos, para incrementar la carga.
 
Ejercicios de fuerza para pectorales
(Coloque elcursor del "mouse" sobre cada ejercicio y observará su correcta ejecución)




PRESS SENTADO PARA PECTORALES

Ejecución:
• Utilice una máquina para press de pectorales y sientese
en la posición que se observa.
• Empuje hacia adelante hasta la completa extensión de
los miembros superiores.
• Regrese a la posición inicial con movimento lento.
Entrenamientode fuerza: Cuatro series de seis
repeticiones con el máximo peso que pueda utilizar.
 



DOMINADAS PARA PECTORALES 

Ejecución:
• Mantenga su cuerpo elevado y sosteniendo su peso
con las manos agarradas en las barras de dominadas
• Descienda por medio de la flexión de los brazos.
• Eleve su cuerpo hasta la extensión completa de cada
brazo.Entrenamiento de fuerza: Cuatro series de seis a
ocho repeticiones. Si puede realizar más de ocho
ejecuciones, amárrese un disco de hierro alrededor de su
cintura para incrementar su peso. Las dominadas son de
los mejores ejercicios de fuerza.
 





Ejercicios de fuerza para espalda
(Coloque el cursor del "mouse" sobre cada ejercicio y observará su correcta ejecución)DOMINADAS FRONTALES

Ejecución:
• Cuélguese de una barra horizontal con las palmas de
las manos hacia adelante.
• Eleve su cuerpo por medio de la flexión de ambos
miembros superiores, de tal forma que la barra
permanezca por delante de su cabeza.
• Descienda a la posición original.
• Recuerde que la elevación adecuada es hasta que su...