acto

Sesiones de entrenamiento.


Deporte: Halterofilia.
TÉCNICA.
Periodo: Especifico.
Mesociclo: Introductorio.
Microciclo: Ajuste.

Sesión.
-Peso muerto de arranque: 3 x 5 x 35% x3´-Jalon de arranque: 3 x 5 x 35% x 3´
-Tijera: 3 x 5 x 35% x 3´

Al ser un trabajo técnico el porcentaje de carga es bajo porque se está buscando la correcta ejecución de del movimiento.
FUERZA.Periodo: Especifico.
Mesociclo: Básico.
Microciclo: Carga.

Sesión.
-Envión de fuerza: 3 x 2 x 70% x 2´
- Jalon de envión: 3 x 2x 70% x 2´
- Arranque de bloqueo: 3 x 2x 70% x 2´

Es porque laidea es estimular la mejora en la preparación del deportista para la siguiente fase de entrenamiento, aumentando la intensidad y disminuyendo el volumen.


VELOCIDAD.
Periodo: Especifico.Mesociclo: Introductorio.
Microciclo: Ajuste.

Sesión.
-Sentadilla con salto explosivo: 3 x 3 x 50% x 2 minutos y medio
- Jeck sobre cajón: 3 x 3 x 50% x 2 minutos y medio.
- Jalón de envión: 3x 3 x 50% x 2 minutos y medio.

Se busca ejecutar los ejercicios a la mayor velocidad posible.


FLEXIBILIDAD.
Periodo: Basico.
Mesociclo: Introductorio.
Microciclo: Ajuste.

Sesión.-levantar cadera de cubito dorsal: 3 x 3 /sc x 2 minutos y medio.
- Sentadilla con pausa: 3 x 3 x 40% x 2 minutos y medio.
- Sentadilla press tras nuca: 3 x 3 x 40% x 2 minutos y medio.

Se buscaestimular la mejora del rendimiento a través de trabajos de flexibilidad de tren superior e inferior. Aumentando el volumen disminuyendo la intensidad.


RESISTENCIA.
Periodo: Básico.
Mesociclo:Introductorio.
Microciclo: Ajuste.

Sesión.
Circuito: 4 pasadas 10 segundos entre cada estación.
-Press tras nuca: 10 repeticiones 35% rm .
- Peso muerto clásico: 10 repeticiones 35% rm .-Sentadilla: 10 repeticiones 35% rm .

Se busca preparar al deportista para la siguiente fase del entrenamiento a través del trabajo en circuito para estimular la resistencia de fuerza....