Actor

MACROCICLO ENTRENAMIENTO VOLEYBALL
* Realizar un correcto estiramiento y calentamiento por lo menos de 10 minutos.
* Si hay presencia de algún dolor o molestia con el trabajo de pesassuspender ese ejercicio y revisar la técnica del movimiento. Esto evitará lesiones graves.
* Las repeticiones deben hacerse: FLEXION lenta, EXTENSION rápida.
* Cada 6 entrenos se puede cambiar denivel, aumentando el peso en kilos, siempre y cuando las series/repeticiones se hagan con rapidez.
* Se deben realizar mínimo 3 entrenos semanales.
* Cada sábado se debe aumentar 500 m al trabajode pista.
* Es conveniente la relajación de la masa muscular con hidroterapia, bien sea en sauna, turco o piscina por lo menos 30 minutos semanales.
* Para prevenir lesiones ligamentosas yóseas los jugadores deben realizarse un automasaje con hielo en rodillas, tobillos, muslos y piernas todos los días, preferiblemente antes y después de la sesión de entrenamiento.

* MICROCICLOSEMANAL
1. PREPARACION GENERAL: Duración de 4 a 6 semanas
CARACTERÍSTICAS:
ß Alto volumen de entrenamiento – baja intensidad
ß Establecer unas bases sólidas en todos los componentes
ß Desarrollarun jugador lo mas fuerte y resistente posible
ß Porcentaje de Preparación Física General 50-60% - Especial 10% - Preparación Técnica 20-
30% Preparación táctica 10 – 20% Preparación Psicológica 5% yPreparación teórica 5%.
Esto puede variar dependiendo del nivel de preparación del deportista.

OBJETIVOS TÉCNICOTÁCTICOS | OBJETIVOS EN LA PARTEFÍSICA | OBJETIVOS EN LOMENTAL | OBJETIVOS ENLOCOMPETITIVO |
Desarrollar un juego consistente a nivel de todos los golpes.ß Introducir nuevas habilidades técnico –tácticas ß Hacer énfasis en las debilidades, sin descuidar fortalezas.ß Hacerajustes y mejoraspertinentes | Construir una buena base en fuerza general y resistencia aeróbicaß Entrenar abdominales, dorsales, brazos, piernas, etc.ß Trotar 4-5 veces a la semana. 30-40 min.ß...